10个防癌密码，一分钱不花，轻松防癌，值得记住！

每天晒15分钟太阳

晒太阳无需花任何费用，就能通过增加人体内的维生素D的含量起到防癌的作用。维生素不足，会增加患乳 腺癌、结肠癌、卵巢癌等的风险，每天晒15分钟太阳就足够了。晒太阳的最佳时间为上午8点到9点，下午4 点到5点。为了避免暴晒导致皮肤癌，需避免在中午12点到2点间在烈日下暴晒。

每天走路1小时

随着生活条件的改善，人们似乎变得有些懒了，出门更愿意打车、开车，不愿意多走路。回家也是躺着、坐着。迈开双腿，也是可以防癌的。美国《读者文摘》增指出，每天饭后散步半小时，或每周散步4小时，可以减少50%患胰腺癌的概率；哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究表明，每天只要走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的风险。

每天爬三层楼梯

爬楼梯也是一种运动，它有助改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺活量，促进全身新陈代谢，与预防肺癌、肠癌等大有裨益。需要注意的是，膝盖不好的及老年人不宜爬楼梯。

每天至少开窗通风30分钟

装修污染除了我们都知道的甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般会在花岗岩、水泥、瓷砖里，然后沿着这些地方的缝隙扩散到室内，通过呼吸道进入人的身体诱发肺癌。每天开窗通风30分钟，可以降低氡的浓度，改善房子里的空气，有利于身心健康。

每天喝六杯水

世界最权威的医学杂志之一的《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240ml）的男性，患膀胱癌的风险将减少一半，女性患结肠癌的风险会降低45%。医学专家还指出，晨起后一杯温开水，对润肠通便大有好处。

每天喝4杯茶

唐代陈藏器说过“茶为万病之药”。茶叶中的茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。

每天喝一杯豆浆

豆浆极富营养和保健价值，富含蛋白质和钙、磷、铁、锌、硒、钼等几十种矿物质，以及维生素A、B等多种维生素。常喝豆浆的女性患乳腺癌的风险会大大降低。原因为豆浆含有“大豆异黄酮”，这种物质很像雌激素，它对乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌都有预防作用。

一口饭嚼30次

这一点应该很少有人能做到，但是多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌的风险。

少抽一根烟

香烟中含有2540多种成分，燃烧后发生复杂的物理化学变化，产生的烟气中含有400多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是烟碱、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质。

抽烟会大大增加肺癌、口腔癌的患病机率。少抽一根烟，患肿瘤的概率就会大大减少，对自己、对他人都有好处。

每天睡够7个小时

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7个小时的女性，患乳腺癌的概率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

充足的睡眠对心脏、大脑、血管、肝脏等也是好处多多，可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，减少患癌风险。