排便 若出现3种异常 需重视 保护肠道 防癌变 做好“3多 3少”

肠癌，俗称“富人癌”，一般是指大肠癌，包括直肠癌、结肠癌，主要是因吃得太“好”，动得太“少”，长期以往，导致肠道内发生了病变。

近几年，肠癌的发病率逐年上升，且年轻化趋势非常明显。与遗传有关，还与生活中不良习惯有很大关系！

肠道，是人体消化系统中重要的部分，人体所需的大多数营养物质都由肠道吸收，80%以上的毒素由肠道排出体外。

关于肠道的一些数据，你了解多少？

人的一生摄入大约70吨食物，都要由肠道处理；

人体70%的免疫力来自肠道；

95%以上的感染性疾病与消化道有关；

人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道内；

人的一生种要排出约4000公斤的粪便

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肠癌多数是“养”出现来的！

肠道是否健康，关于一个人的寿命长短，以下几个习惯是肠道“癌变”的主要因素。

习惯一：久坐不动

长时间久坐不动，保持一个姿势容易使血液循环减慢，增加血栓的形成，同时还会使肠道蠕动功能下降，使肠道内有害成分不能及时排出，而滞留体内，刺激肠黏膜，诱发病变。

习惯二：经常憋便

憋尿是大多数都有过的经历，而现代人因工作压力太大，连上大号的时间都不舍得，经常憋便，有一次、就会有第二次，次数少对身体没有什么大碍，但时间长了，粪便中的水分会被肠道吸收，导致大便干结难排，同时会长时间留在肠道内，有害物质会被肠道吸收，增加肠道病变的发生。

习惯三：总熬夜

熬夜晚睡，会使睡眠不足，降低身体免疫力，会增加癌症的发生，

国外一项研究表明，睡眠不足能够改变身体内肠道菌群的平衡，而肠道菌群的失衡会导致一些代谢功能的障碍，如引发肥胖、糖尿病等。

肠道菌群失衡还会增加肠道疾病的发生，严重的话，会诱发直肠癌、胃癌等疾病。

习惯四：饮食结构不均

饮食结构不均衡，对肠道健康的影响很大，以“多肉少菜”为主，会导致膳食纤维摄入不足，增加肠道病变的发生。

膳食纤维主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，而现代人们更多偏爱吃肉类，会增加肠道内有害物质的生成，不利于肠道健康。

排便时，若出现3种异常，最好去查一下

1，出现便血

出现便血可能是痔疮，也可能是直肠部位发生了癌变，主要看便血的形状、气味。

若便血量较少，且呈鲜红色，可能是痔疮引起的；若便血颜色比较暗，甚至出现绛紫色或黑紫色大便，很可能是乙状结肠出现了癌变。

2，排便习惯改变

很多时候排便的次数、频率发生改变，在排除吃坏肚子等情况下，出现腹泻和便秘交替的情况，最好及早检查一下，很可能是肠道病变了。

3，排便时腹部绞痛

排除吃坏肚子的情况，排便时，若出现腹部绞痛，且集中在左下腹部，别忽视，可能是肠道有病变。

尤其是对严重便秘者，若十天、半个月不去一次大号，劝你及时就医。

保护肠道，预防癌变，做好“三多、三少”

“三多”：

1，多喝水

水，是生命之源。

生活中，养成主动喝水的习惯，能及时补充体液，稀释血液，还有助于促进粪便排出。

尤其是早上起床后，刷完牙，要养成喝一杯温水，能起到冲刷肠道的作用，预防和改善便秘。

白天喝水时，可放些小植物，可改善口感，还有利于粪便排出。

苦菊苣根茶——促进粪便排出，提高免疫力

苦菊苣根茶，是一种药食两用的食物，富含菊粉，它是一种水溶性膳食纤维。研究发现，菊粉进入人体后，不被消化吸收，会通过刺激肠壁、增加肠蠕动，促进粪便的排出；同时，还能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能，从而提高免疫力。

2，多吃蔬果

蔬果含有多种营养素，如各种维生素、矿物质及膳食纤维，是人们主要营养的来源之一。

膳食纤维，是人体七大营养素之一，且是唯一不被人体吸收的营养素。

研究发现，每天摄入35g以上的膳食纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。

我国推荐的标准是每日膳食纤维30克。那么，30g的膳食纤维大约是多少呢？

一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

相信很多人每天是很难吃掉那么多食物，可每天1-2杯蒲公英大麦青汁，方便补充膳食纤维。

将蒲公英叶、大麦苗两者制成粉末后，搭配在一起，每份4克，每天一份，热水冲泡即可。

蒲公英叶，含维生素A、维生素C及矿物质，有“解毒草”之称，对上火引起的便秘、口腔异味等症有一定疗效。

大麦苗，富含膳食纤维，补充身体营养需求，还可促进粪便排出，改善肠道内微生态平衡。二者搭配在一起，有预防和改善便秘的作用，对肠道健康也有改善作用。

3，多运动

平时多运动，利于提高新陈代谢，促进肠道蠕动，促使粪便排出，减少有害物质在体内滞留。

运动一定要坚持，才能有很高的作用。建议，每周进行3次以上，每次运动30分钟以上运动，有助于促进免疫系统健康，减少肠道炎症，降低癌症的发生。

研究表明，经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

“三少”：

1，少夜宵

一般情况，很多人吃完夜宵后，就回家睡觉了，但刚吃完夜宵，就睡觉，会增加胃肠道的消化负担，让更多毒素滞留在体内。

研究显示，吃夜宵时，更多人会选择吃大量的肉、蛋等高蛋白食物，如果蛋白质摄入太多，身体消化、吸收不了，会滞留在肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，增加癌症的发生率。

所以，夜宵偶尔吃一次还好，不要经常吃，尤其是在夏季，更应控制。

2，少吸烟

吸烟会诱发体内基因发生突变，诱发癌症，如肺癌、肠癌、胃癌咽喉癌等。

据《美国抗癌协会》杂志报告，一项研究结果发现：男性吸烟者死于结肠癌的危险性比不吸烟者高34%。女性吸烟者危险性高43%。

而戒烟，是对身体最直接的办法，还可减少血管疾病的发生。

3，少油腻

现代人们经常去外面吃饭，外面做的菜大多数是高油、高盐、高糖，口感好，但容易使油脂、盐分、糖分摄入增高，易诱发慢性疾病。

若大量食用高脂肪、高蛋白的食物，会使消化系统“疲惫”，且会降低胃肠功能。

所以，最好是保证清淡饮食，多吃些青菜、杂粮等，补充膳食纤维，让肠道健康更加健康。

此外，做菜时，尽量选择清炒、清蒸、水煮、凉拌等。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!