这哥们儿得了癌症，边化疗边健身，也是帅炸了！
“我再也不怕死了。”
度过了好几个月极其煎熬的折磨后，JD Walk这么说（难道这哥们儿的中文名字叫“京东快跑”？）。
Walk38岁的时候，简直到了人生巅峰，该有的全都有。
有一位漂亮的妻子和四个可爱的闺女；老婆刚买了一套房，自己也刚被西门子建筑部门评为“三大顶级销售人员” 之一。
体格也是最好的时候，身高178cm，体重84kg，体脂9%，Walk甚至还在想要不要做一个健美运动员……
总之就是到达了人生巅峰，直到发生了一件事，一切都变了……
2016年，从没抽过烟的Walk被诊断出四期非小细胞肺癌（stage 4 non-small cell lung cancer）。
这是肺癌中的“战斗机”，但也不是什么稀罕病，美国每年得肺癌死的人大概有20%一口烟都没抽过。
刚开始Walk还以为自己感冒了，医生说也可能是病毒感染，建议他先观察一个星期。但Walk还是那样，医生就开始给他吃抗生素。
不知道看了多少次医生、吃了多少抗生素，他被转到了肺科。
肺科医生的确诊证实了Walk最担心的事情：他得了肺癌，癌细胞已经扩散到淋巴结和大脑中总共39个地方。
在Walk进行第一次全脑化疗的前天晚上，他的家人朋友举行了一个剃头party，所有人都剃了光头！
在痛苦的治疗下，Walk一直恢复的不错，直到后来背部和颈部都变得很僵硬。
2017年3月，Walk在健身时昏倒了（化疗病人还去健身？），就医后才发现癌症已扩散到了脑脊液中。
这种情况叫软脑膜，很多人得了之后只能活几个星期，最多几个月。
Walk也不知道自己还能活多久，之后他的病情更加严重，妻子和女儿们都做好了最坏的打算。
接着，奇迹发生了：新的化疗药很有效。吃了10天就开始好转。
2017年8月底，Walk重新回到工作岗位，当然还有健身房！
但他训练的时候很小心，尽量不让身体负荷太。医生肯放他去健身房就已经很宽松了，是因为医生知道健身对Walk来说有多重要。
经历了所有的考验和磨难之后，Walk期望有一位新朋友和导师，这也恰恰是Bodybuilding.com的团队教练和运动员Brandan Fokken想做的。
Walk的兄弟是Fokken的忠实粉丝，他兄弟知道Walk喜欢健身，就用Walk的经历和这位IFBB职业选手取得联系。
Fokken不但在社交媒体拍了个小视频回复，还鼓励自己的粉丝给Walk祈祷和祝福。
Walk说在他刚生病还没有丧失活动能力的时候，联系过Brandan。
Brandan非常用心的为他制定了一整个训练计划和饮食计划，给当时沮丧、痛苦、煎熬的他带来了很大的鼓舞，但从没奢望过会和Brandan成为朋友！
2018年4月6日，最新扫描结果显示，Walk只有肺部还有一个小点（0.9mm）。
Walk刚度过最黑暗的那段时间就开始去健身房撸铁了，但这一次对他来说，撸铁不再是为了外表，更是为了保持肌肉力量的增长、身体的健康和意志的坚定。
Walk还在接受化疗的时候就去健身房训练到晕倒，刚出院就去健身房跟着职业健美选手训练，也真的是很厉害。
这要是放在咱们这儿，估计七大姑八大姨都得拦着不让去，就算去了健身房，肯定能上微博热搜…
有小伙伴说，京东快跑（JD Walk）能恢复这么快，也有之前训练的功劳，多亏有个好体格，要不然化疗都扛不过去…
也有小伙伴说，锻炼对治疗癌症很有帮助，得了癌症才更应该多加运动…
运动真的能防癌抗癌吗？
如果真的能，那怎么运动才有效？
运动真能防癌抗癌
美国癌症协会ACS指出：虽然患癌风险和基因相关，但大多数癌症受到很多后天因素的影响，并非遗传。
正如世界癌症研究基金会说的一样，美国20%的癌症都和肥胖、缺乏运动、过量饮酒或营养不良相关。
也就是说，改变不良生活习惯，对降低患癌风险有一定的效果。良好的生活习惯中，一定有规律运动这一条。
《国际防癌守则十五条》中有一条就是说“经常适当运动”，可见规律运动对防癌抗癌有多重要（不要好奇，火辣君已经贴心的在文末奉上了这十五条）。
除此之外，已经有研究（以小白鼠为研究对象）表明，运动对抑制肿瘤有明显的作用。虽然还没有相关的人体实验，但也在一定程度上说明了运动对防癌抗癌的积极作用。
运动如何起效？
1.运动能提升人体摄氧量，呼吸更频繁，一部分致癌物会通过气体交换排出体外。
2.运动会提升体温，甚至能达到40摄氏度，癌细胞的抗热能力比正常细胞低，容易被杀死。
3.运动能增强人体免疫力，在源头就能抑制癌细胞。
4.运动能促进多巴胺的释放，释放压力，缓解消极情绪，降低诱发癌症的风险。
5.运动能消耗大量能量，减少多余的脂肪，降低体重。可以降低和抑制由肥胖引起的癌症，比如说：乳腺癌、子宫内膜癌、直肠癌、胰腺癌等。
火辣君你别说了，我现在就去运动还不行吗？哥哥姐姐们等会儿，咱先看看怎么运动效果比较好，心里先有个数。
怎么运动才有效？
对于大部分人群来说，运动方式大体上可以分为三类：
· 低强度运动：做饭洗碗拖地等家务活、走路、走楼梯、太极拳、慢跑…
· 中等强度运动：瑜伽、游泳、跳绳、健身操、广场舞？
· 高强度运动：篮球羽毛球网球等球类运动、快跑、骑单车、撸铁…
对于病号、体弱者和中老年人来说，建议低强度运动和中等强度结合，建议每天20-30分钟，广场舞貌似还真是个不错的选择。在身体允许的情况下，强度尽量大一点；如果吃不消，就练一天歇一天。
实在不愿意动，做做家务活也行…
如果病情较为严重，但是能下床，那走路是个不错的选择，简单方便，几乎不受任何限制。如果下床走动实在痛苦，可以先咨询医生。
如果之前没有系统、规律的锻炼过，建议先从低强度、短时间开始。可以先每天散步/慢跑10分钟，之后慢慢增加运动强度和持续时间。
刚开始还是以养成规律运动的习惯为主，走路洗碗拖地这些家务活也能算里边，要不打开火辣健身APP做套课程也行。
对于青少年和成年人来说，建议中等强度运动和高等强度相结合，建议每天至少20分钟。在身体能够接受的范围内，高等强度占比高一些效果比较好。
无论是什么运动方式，只要动起来，就有防癌和抗癌的好处，平时尽量不要久坐不动，能站着就别坐着，能坐着就别躺着…
配合健康均衡的饮食习惯就更完美了！什么才叫健康均衡的饮食呢？火辣君和小伙伴们一起搬小板凳来看看《国际防癌守则》十五条教咱怎么吃——
国际防癌守则十五条
1.食物以植物食品为中心，多样摄取
2.保持适当体重
3.经常适当运动
4.多吃蔬菜及水果
5.谷类、豆类、根菜类每天至少摄取600-800克
6.最好不喝酒，男性以每天2杯，女性以1杯为限
7.牛、羊、猪肉每天摄取80克以下，多吃鱼、鸡肉
8.控制动物脂肪摄取量，适度摄取植物性脂肪
9.成人每天摄取食盐6克以下，调味料以香料为主
10.多吃新鲜食品，少吃罐头类食品
11.食品应冷冻、冷藏保存，但不可藏太久
12.避免食用食品添加剂
13.不吃烧焦食品
14.少吃营养剂、补品
15.戒烟
能跑着就别走着，能走就别站着，能站着就别坐着，能坐着就别躺着，能躺着也别瘫着，千万别“葛优瘫”…不知道吃什么的时候，就翻出来这篇文章看看《国际防癌守则》十五条。