饮酒之事，经常再和大家谈起。亲朋聚会要喝点酒，宾客宴请需要喝点酒，言情谈事也要喝点酒；酒水在我们国家可谓是历史悠久。一直以来建议大家最好可以“不饮酒”，但碰到一些特殊情况时您各位可能不得不饮酒。如何做可以减轻酒精对于身体的伤害？相对而言的“健康饮酒”，有些事情需要大家明确知晓。

毋容置疑，喝酒这件事对于身体的危害是比较大的。短时间内大量饮酒或者经常摄入酒精必然会增加肝脏的氧气消耗，从而就会增加急性酒精中毒的发病概率。如果您经常饮酒，轻者会导致酒精性脂肪的发病几率，重者甚至容易导致出现肝硬化、肝癌等严重疾病。

除此之外，经常饮酒或者一次性大量饮酒会影响您的大脑和皮肤健康，损伤自己身体的各大系统，对于口腔、食道、胃肠等部位的损伤较大。

如何做可以减轻酒精对于身体的伤害？

• 重中之重—必须限量：

对于喝酒来说，如果您必须要喝就必须要限量，酒精摄入越多，对于身体的伤害一定会越大，正因为如此，能少喝点一定要少喝。

《中国居民膳食指南》（2016版）建议（这里我更想说是要求）男性单日摄入酒精的量不超过25克，女性朋友摄入酒精的量单日不该超过15克。如何换算到我们具体饮用的酒品，大家要记得这个公式：酒精的身体摄入量＝饮酒量×酒精浓度×0.8。

说到具体，粗略计算，对于一瓶酒精度数为50度的白酒来说，建议男性朋友一天摄入不超过一两（50克），女性朋友每天摄入不超过30克。对于10度的红酒来说，女性朋友建议单日饮用量不超过3两，男性朋友建议不超过半斤。

无论您喝的是什么酒，无论您是在哪喝酒，限量是保护自己的最基本方法，请您严格对待。

• 选择“低度酒”：

“喝酒只喝高度酒”的理论纯属不靠谱言论，酒精摄入越多对于身体的伤害必然会越大。高度酒对于身体的刺激会更大，特别对于食道粘膜和胃肠粘膜。所以，相对而言，在保证酒品质量的前提下，请您各位选择度数更低的酒品。

• 饮酒前和饮酒时必须要吃饭：

所谓的吃饭，就是要吃点东西。喝酒前吃点食品，可以很好的起到垫底的作用，保护胃肠粘膜不过多受到伤害；喝酒过程中食用东西同样也是这个机理，让自己醉的慢点，让自己不要喝的那么难受。

具体而言，粗杂粮粥、蔬菜汤、酸奶等汤粥黏合状态的食物更建议在饮酒之前食用，附着在粘膜上，更好的起到缓冲作用。另外，饮酒时请多吃新鲜食品，蔬菜、菌菇类食品、豆制品等都是很靠谱的选择。

注意：只要有食物的摄入就比不吃强，为了您的身体健康。

• 吃肉可以，要吃新鲜肉类：

各种烤肠、熏肉、酱肉中含有一定的亚硝酸盐物质，酒精的摄入会扩张血管，从而就会增加对于身体的伤害。说它致癌有点夸张，但是对身体并没有好处。

吃肉可以，请选择少量的新鲜肉食，拒绝腌制品。

• 饮酒过程中请多饮水：

喝酒的过程中要多饮水，增加水分的摄入，才能促进酒精从尿液中的排出。另外多饮水也可以帮助解酒，是一件很廉价的养生事件。

饮酒，一件可以理解的事情，请您科学＋健康作为。为了您的身体，如饮酒必须限量，饮酒时请靠谱吃东西。关于喝酒，请您健康为之。

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