日本癌症协会发布10条防癌守则，看看你能做到几条！

近日，日本癌症协会发布了10条防癌守则，据说可以坚持一直做到这10条守则，那么就可以大大减少患癌的几率！

1.和你的亲友「坦诚」相见：

你需要有人帮你看光全身每一寸肌肤，包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分，查看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部，皮肤癌通常长在这裡，男性要看脖子、头和身体，这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

2.远离香烟、槟榔+不要酗酒：

吸烟是肺癌最主要的危险因子，只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌，而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是，只要今天开始戒烟，15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。也要将这个消息分享给你身边抽烟的人，因为你吸他的二手烟不只会增加肺癌风险，也可能增加40％得子宫颈癌的机会。

常年酗酒的人容易的酒精肝，继而容易得肝癌，而同样常年嚼槟榔的人也容易的口腔癌。因此，不要嚼槟榔和不能酗酒（适量无伤大雅）也是预防癌症的两大要点！

3.减肥：

日本癌症学会提出，只要过重或肥胖，女性将会增加20％、男性将增加14％癌症死亡率。卫生署建议大家将身体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9之间，而且只要减掉多余的体重，身体就会降低制造女性荷尔蒙，也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

4.睡到自然醒：

别以为年轻泡夜店、通宵上网没差，其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险，因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

PS：其实关于这一点，更加贴近我们的应该是——不要熬夜！试问一下，又有谁能做到【睡自然醒】？

5.多晒晒太阳：

要得到充足的维生素D，通常要靠晒太阳转化成活性物质，这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险，因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳，只要超过就擦防晒乳。

6.吃鱼：

Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现，减缓肿瘤的生长，并降低转移的风险。日本癌症协会山田博士建议大家，一周至少吃两次高脂鱼，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼（小型青花鱼）、秋刀鱼等。

7.吃得像兔子：

女性只要每周吃4～6种香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果，就能降低54％肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果；男性每天要吃9份、女性7份、小孩5份。

8.了解你的性伴侣：

性生活复杂的男人可能会造成你的不幸，因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

9.每天运动流汗30分钟：

最好的防癌绝招就是每周运动5天，每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。运动还有「红利」，因为会运动会增加大肠蠕动的速度，能预防大肠癌。

10.去做癌症筛查体检：

大家都知道日本在治癌和防癌方面都很有一手，但很少人知道为什么？其实很简单，其一，日本的医疗水准的确是全球顶尖的，治癌手段也是全球数一数二的。其二，日本国民普遍有癌症筛查体检的意识，据《朝日新闻》报道：95%的日本人35岁之后都会定期做癌症筛查体检，一年一次或两年一次。

领先全球的防癌检测机器及技术、全球数一数二的致癌手段，再加上日本国民高度的防癌意识，难怪日本5年癌症存活率全球第一！

李咏、计春华、臧天朔…在过去的2018年里有好几位名人因癌症去世，。癌，是一辈子的工程，容不得半点疏忽，否则后果不堪设想！

更多癌症实用资讯，请关注【日医国际】公众号！