营养 | 想变美、延缓衰老！女人日常可多喝这些……

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我国自古就有豆浆养生的说法，从 “一轮磨上流琼液，百淋汤中流雪花”的诗句中足以见得人们对豆浆的喜欢。而由西方流入的牛奶也因营养丰富受到世人的追捧。女人到底是喝牛奶好还是豆浆好，听听专家怎么说。

先说说豆浆，我们通常所说的豆浆是黄豆磨成的。大豆中所含的氨基酸是人体必需的氨基酸。其中的大豆低聚糖和纤维素都有助于肠道健康，含量为22-35%。

值得一提的是，大豆中含的大豆异黄酮是一种植物雌激素。能够有效的改善女性更年期障碍和骨质疏松状况，此外大豆还可帮助降低胆固醇。对女性来说是不可多得的饮品。

豆浆

让女人更有女人味

豆浆让女性延缓衰老

豆浆中含有类似于对女性至关重要的雌激素的一种物质——大豆异黄酮，它们具有如女性雌激素的活性。对于更年期女性来说，多喝豆浆能够有些弥补雌激素水平降低带来的各种问题，如皮肤弹性减弱、骨钙丢失加速、心跳潮红、心情烦躁等。

女性衰老主要是因为女性的雌激素骤降，而大豆异黄酮能有效的补充雌激素，从这个程度上讲豆浆可以让女性延缓衰老。

豆浆能防乳腺癌

在对3000多例的乳腺癌病例和健康对照研究发现，摄入大豆制品多的女性，患乳腺癌的风险可降低30%。

一般来说，女性每天喝300ml的豆浆就可以起到防癌治癌的作用。女性患乳腺癌很大程度上是因为女性雌激素紊乱造成的。而大豆中特有的大豆异黄酮能平衡女性的雌激素，有效的预防乳腺癌。

豆浆让女性脸部线条更完美

豆浆中所含有的纤维素，能有效阻止身体对糖份的过量吸收。身体中的糖量减少了，离好身材当然更近一步。在外就餐，吃盐的量不好控制，容易多食。而盐多了很容易致使女性脸部及四肢呈现水肿。豆浆能够极好的帮助女性去掉水肿，让脸部线条更清晰。

豆浆让女性远离糖尿病和高血压

豆浆中含有许多纤维素，能操控身体中糖分的吸收又能帮助人们避免糖尿病。对糖友来说，常喝豆浆有助于控制血糖。

众所周知，摄入盐分过量会增加患高血压的风险。而豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质，对防治高血压有一定的辅助作用。

豆浆让女性告别小肚腩

便秘会让女性脸色暗黄、皮肤粗糙，而且也容易影响心情。豆浆中丰厚的植物纤维能够极好的促进肠道的活动，带出肠道里不必要的废物和毒素。所以多喝豆浆的女性不容易便秘，可以轻松告别小肚腩。

再说说牛奶，牛奶中的营养成分很丰富，除了我们所熟知的钙以外，还含有磷、铁、锌、铜、脂肪、磷脂和蛋白质等。人们把牛奶视为营养品很大程度上是因为牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，很容易被吸收。

牛奶

让女人更健康

牛奶能补充女性蛋白质

牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，具有天然保湿效果，易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥。牛奶中含有大量的维生素B2，还能在一定程度上促进皮肤的新陈代谢。

牛奶能帮女性补钙

饮用牛奶是人体补钙的最佳方式，牛奶中的营养易被人体消化吸收。牛奶中含钙丰富，一杯牛奶含钙300毫克，小朋友长高补钙喝牛奶，老人预防骨质疏松喝牛奶，喝牛奶补钙佳。常喝牛奶的女人不易缺钙，而且骨骼好。

牛奶能助睡眠

女人的美都是睡出来的。睡眠不足会导致钙流失、神经紧张。而反过来说，缺钙的人往往更容易失眠。热牛奶有安眠的作用，就是通过补钙达到了松弛神经的作用。

更年期女性

豆浆加牛奶一起喝

牛奶和豆浆能不能一起喝呢？当然可以了，豆浆和牛奶一同喝，营养成分不仅不会有损失，还会因为互补而加强。

更年期的女性体内大量流失钙，需要多喝牛奶进行补充。而豆浆中的大豆异黄酮能有效的促进女性雌激素的产生。所以更年期女性想要健康的延缓衰老，不如在喝豆浆的同时加点牛奶。

专家提醒，无论是牛奶还是豆浆都不要空腹喝。空腹喝牛奶或者豆浆，会让营养物质白白的损失掉，所以搭配主食是十分必要的。

来源：中国新闻网