肺癌发病率排首位？跟4个生活习惯有关，记住5句话帮你远离肺癌

根据国家癌症中心发布的数据，按照发病例数进行排位，肺癌始终是全国发病的首位，而且是男性发病的第一位，女性发病的第二位。面对这样高患病率的癌症，日常生活中哪些可以来降低患此癌症的风险呢？

一、哪些因素会使得患肺癌的风险增加？

1、吸烟永远是患肺癌的主要原因：

吸烟，是目前主流的导致肺癌的最主要原因。已有充分数据表明，香烟中含有60多种已知的致癌物质，尤其是含有的尼古丁会抑制免疫系统对恶性生长的反应，使得病情越来越重。

除了一手烟，被动吸烟，即二手烟；还有就是残留的三手烟都会使得肺癌的患病风险增加！

2、加工肉类会提高患肺癌的风险：

有数据表明，如果每天摄入50g的加工肉类，就会使得患肺癌的风险增加14%。那么为什么加工肉类也会加重患肺癌的风险呢？

加工的肉类一般都是烟熏或者盐腌制而成，其中会有多环芳烃类直接致癌物，亚硝酸盐过多则会变成间接致癌物。多吃这样的肉类，将会使得患癌症的风险增加。

3、烧烤、油烟也是患肺癌的危险因素：

烧烤会产生杂环胺类物质，经常吃这样的煎炸肉类会增加患肺癌的风险。此外，等烧烤的时候会吸入烧烤的油烟，对身体也不利。还有就是我们的饮食烹饪中的煎炸油炸也会增加患肺癌的风险，一定要开油烟机来降低风险。

4、饮酒也是一个危险因素：

大家都知道饮酒过多会造成肝癌，其实每天摄入10g的乙醇，也会使得肺癌的发病风险增加4%，每天如果摄入40g就是使得患病风险更大。

二、降低患肺癌的风险，不妨多做这五件事：

肺癌的患病率如此之高，一是远离患病风险因素，另外一个便是在生活中多做这五件事！

1、运动是老生常谈： 不管什么时候，都提倡运动，一是强身健体，提高身体的素质，也可以降低患肺癌的风险。

2、每天一斤的蔬菜你达标吗：《中国居民膳食指南》中提出每天能够有300-500g的蔬菜摄入，其中深颜色的能够1/2以上，其中含有的膳食纤维、矿物质、维生素、植物化学物等能够降低肺癌的发生风险。尤其是吸烟人群，更是要每天多摄入蔬菜来降低肺部的损害。

3、每天半斤的水果你足够吗：《中国居民膳食指南》中提出每天的水果摄入是200-350g，不能用果汁代替鲜果。水果的膳食纤维、维生素、矿物质的量没有蔬菜多，但是有一些有机酸、芳香物质、碳水化合物等，能够与蔬菜弥补，帮助降低肺癌的发病风险。

4、豆类食物每天也要有： 豆类食物中含有丰富的蛋白质，还有大豆异黄酮，能够降低12%的肺癌发生风险，可以每天换着从豆腐、豆干、豆浆等食物中获取。

5、抗氧化的维生素C记得补一些：维生素C具有较强的抗氧化作用，可以避免机体的损伤，降低肺癌风险。可以从富含维生素C的蔬菜水果中获取，也可以有必要的进行补充维生素C补充剂来降低风险。

总之，远离患肺癌的危险因素，多做一些有利的抗肺癌的生活方式与饮食，来让自己的机体更健康。你们觉得呢？

各位朋友，你平常有吸烟的习惯吗？你最近一年是否做过肺部健康的检查？不妨在下方评论区，分享你的健康情况。