世界癌症权威机构发布10大防癌建议：保持体重为首要

来源：【京东疫苗】微信公众号

近日，世界癌症领域两大权威机构——世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份有关癌症预防的最新报告。

该报告分别于1997年和2007年发布了第一版和第二版，最新发布的为第三版报告，基于数百项研究的结果，5100万人的数据，其中包括350万癌症病例，对现有文献进行的最全面的评估，并结合了有关癌症风险的累积和最先进的证据，同时提出了10项癌症预防的建议！

以下是这两大权威机构提出的预防癌症十大建议：

保持健康体重：

将体重保持在正常范围内，

在成年期避免体重增加

这份报告显示，超重或肥胖至少导致12种癌症，比十年前WCRF的报告结果多出5种。这12种癌症是：肝癌、卵巢癌、前列腺（晚期）癌，胃（贲门）癌，口腔和喉癌（口腔、咽、喉）、肠癌（结直肠）、乳腺癌（绝经后）、胆囊癌、肾癌、食管癌（食管腺癌）、胰腺癌、子宫癌（子宫内膜）。

证据表明，成年人体重越重，某些癌症的风险越高。

运动：将积极的身体活动

作为日常生活的一部分

运动（中、高强度）减少风险：结肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌

高强度运动减少风险：绝经前和绝经后乳腺癌

长时间静坐，如坐在电脑前、看电视等会升高许多癌症的风险。

证据表明，任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。

建议的目标是每周150分钟中等强度体力活动，或75分钟高强度体力活动。

把全谷物、蔬菜、水果、豆类

作为你日常饮食的主要部分

全谷物降低风险：结直肠癌

富含膳食纤维的食物降低风险：结直肠癌、超重及肥胖

非淀粉类蔬菜、水果降低风险：呼吸消化道癌症

建议每天摄入至少提供30克膳食纤维的食物，每日食物至少2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。

该避免的食物：

限制摄入“快餐”和其他高脂、

高淀粉或高糖的加工食品

快餐、“西式”饮食增加风险：超重和肥胖

血糖负荷高增加风险：子宫内膜癌

建议限制高脂肪、淀粉或糖的加工食品，包括“快餐”、烘焙食物、甜点、糖果。植物油、坚果、种子含油多，是营养素重要来源，可以食用。

食用红肉如牛肉、猪肉和羊肉等要适量，

少吃任何加工过的肉类

红肉增加风险：结直肠癌

加工肉类增加风险：结直肠癌

盐腌食物增加风险：胃癌

建议每周吃红肉不超过约350-500克（熟肉），少吃任何加工肉类。

限制含糖饮料的摄入量，

多喝水和不加糖的饮料

含糖饮料增加风险：超重和肥胖

咖啡降低风险：肝癌、子宫内膜癌

建议不要大量喝果汁，最好喝水、茶或不加糖的咖啡（咖啡因<400mg/d）。

预防癌症，最好不要喝酒

饮酒增加风险：口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌（鳞状细胞癌）、胃癌、肝癌、结肠直肠癌、乳腺癌（绝经前和绝经后）

不建议用补充剂来预防癌症，

尽量通过膳食来满足营养需求

高剂量β-胡萝卜素增加风险：肺癌

对于大多数人来说，通过均衡饮食就能获得充足营养。

对于母亲：如果可以的话，

请给宝宝母乳喂养

母乳喂养降低风险：母亲患乳腺癌

母乳喂养降低风险：孩子超重肥胖

建议6个月内纯母乳喂养，添加辅食后继续母乳喂养，至两岁及以上。

已确诊的癌症患者，也请遵循这些建议

所有癌症患者都应接受专业人士的营养咨询和指导；治疗完成后，除非另有建议，也应该遵循以上癌症预防建议。

最后，报告还指出，不吸烟（包括避免接触任何其他烟草产品）、避免过量日晒对于降低癌症风险也很重要。

参考：世界癌症研究基金会网站

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