胖，有多可怕？拒绝不健康，拒绝做个胖纸！

5月是一个节日众多的月份，五一劳动节、五四青年节，明天是护士节，后天还有母亲节。

节日这么多，还没有你的节日？别着急，“世界肥胖日”也许适合你……

我瘦我开心，

你胖你过节！

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。

近年来，肥胖成为影响我国国民身体健康的重要因素。肥胖本身是一种疾病，它是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，此外，它还是很多慢性疾病的诱因。

“世界肥胖日”可不是真的要您过节，而是提醒大家，一定要关注肥胖、自己的身体健康。

肥胖不仅仅是增体重，还会增加患癌的风险，下面几种癌症都与肥胖有关。

胃癌

过量的体脂会引发慢性炎症，特别是在胃肠道中。慢性炎症会更多的刺激胃酸，从而导致胃癌。

肝癌

肥胖对肝脏的影响就像是酒精中毒，其机制与肝硬化导致肝癌相似。并不是喝酒本身造成了这种损伤，而是肝脏本身的脂肪发生了改变，即所谓的“非酒精性脂肪性肝病”。

胆囊癌

肥胖会增加一个人患上胆结石的风险，这种胆固醇的小块沉积会引起胆囊炎，有胆结石会增加患上胆囊癌的风险。

胰腺癌

肥胖会让胰岛素的生成无效。胰腺代谢异常后，患上胰腺癌的风险就会增加。

卵巢癌

脂肪细胞会生成雌激素，额外的雌激素会增加绝经后的肥胖女性患上乳腺癌和子宫癌的风险。雌激素含量的增加和肥胖引起的慢性炎症，会导致患卵巢癌的风险上升。

甲状腺癌

《国际医学研究杂志》上的一项研究成果显示，甲状腺激素分泌功能不正常会导致甲状腺癌。然而，随着体重的增加，甲状腺本身的形状也会增大。甲状腺越大，细胞突变和癌变的可能性就越大。

遏制肥胖，减肥是首选方法。

不过北京协和医院陈伟教授提醒大家，千万不要相信所谓的21天减肥法、巫婆瘦身汤、苹果减肥法、过午不食减肥法、经期减肥法、香蕉减肥法等等。

这些所谓的“秘诀”和“偏方”起到的不过是“减肥溜溜球效应”，最终减去的只是身体里的水分而非脂肪。

科学减重需要分五步走！

坚持测体重

每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

参考膳食宝塔安全饮食

先了解自己每天需要吃多少，并且要关注食物的能量密度，蔬菜和水果尽量吃新鲜的，做鸡蛋不要用太多油，拒绝甜食，合理选择主食，减少高脂肪食物的摄入等，吃坚果要适量，饭菜要合理烹调。

记录饮食日记

每天吃了什么都要记下来，少食多餐。

坚持运动

每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。

自我评估

每月减2～4斤，如果没有不良反应，精神好，可以长期坚持。

文章来源：《健康咨询报》

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