小小便秘咋就成了癌症？3种简单运动让你排便变顺畅！

“一周内上厕所的次数屈指可数，连3次都没有；

感觉排便比做任何事都难，脸都挣红了，还是出不来；

每次都要蹲很久，脚都麻了，可还是感觉不爽；

肚子总是胀胀的，去了厕所，又上不出来……”

或许我们大多数人都有过便秘的困扰，有些是一次两次，有些是一个阶段，有些却是长时间的。便秘这么常见，我们需要把它当回事吗？

先搞明白什么是便秘

其实，我们很多人都不是很明白便秘的含义，偶尔一两次由于客观原因引起的大便干结并不是便秘，相反，整天服用泻药来保持每天排便也并不是排便正常。

所以当我们每周自然排便少于3次，或大便干硬，或大便不干硬但排出困难，并伴有不适，这就是便秘了。

便秘非小事可危及生命

短时间便秘对我们没有太大影响，但是长时间便秘就要引起注意了，如可诱发肠梗阻、直肠脱垂、肛裂、心脑血管疾病、老年痴呆症、大肠癌等。

对于老年人来说，便秘更要谨慎对待。老年人常常会有一些慢性疾病，如高血压、心脏病等，长时间的大便排出不畅，用力过度、腹压增加，可能会诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、急性猝死等。

四大“恶习”易诱发便秘

1、饮食结构和习惯不合理

吃的过少，不足以刺激肠道蠕动，或喝水少，不爱吃蔬菜、水果，都会造成便秘。

另外，常吃油炸、膨化食品，和各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品，也都会引起便秘。

2、忍便

长时间忍便会降低感受器的阈值，甚至麻痹，就会导致不排便或排便困难。

有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上不起，这也是不好的习惯，久而久之也会导致便秘。

3、缺乏运动

现在很多年轻人都不喜欢运动，喜欢宅在家里一动不动，我们要知道肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。

4、其他

比如长时间熬夜，没有规律的作息时间，就很容易使生物钟遭到破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

除了以上原因可能诱发便秘，长时间便秘还可能是一些严重疾病所表现的症状，甚至有可能是肠道癌症，所以我们一定要引起重视。

瞅大便识疾病

大便变黑：称为柏油样便，常常是上消化道出血的表现。

大便为脓血便：可能是结肠炎、痢疾或结肠癌。

大便带血色鲜红：常见于内痔、肛裂、直肠息肉等。

果酱样便：可能是阿米巴痢疾。

陶土色便：见于胆道完全梗阻时或服钡餐造影后。

大便变细，或不规则或有一道凹痕：可能是患有息肉或肿瘤。

大便干结，或呈粪球样：是便秘的表现。

注：便血是肠道癌症非常重要的警报症状，一定要高度重视！尤其对于易患肿瘤的老年人来说，更要特别警惕结肠癌、直肠癌的发生，一定要注意观察，以免错过就医的最佳时机。

三种简单运动帮助防治便秘

1、转腰运动

早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

2、腹式呼吸

大部分人都是用胸式呼吸，如果能够把这个呼吸调整在腹部，在腹部收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气。那么这样用力收缩能够活跃肠道的蠕动，不仅能够帮助解决这个便秘的问题，那么还能够稳定心神，对健康是非常好的。

3、腹部按摩

自己可以绕着肚脐做顺时针的按摩，由内向外，从右下腹向上到右上腹，再向左上腹，最后到左下腹。然后再从肚脐周围一点一点的向外周扩散。一次进行5到10分钟，一天做2到3次。

大家一定要记住：“晨起或早饭后”是黄金排便时间！良好的排便习惯，能让我们更好的远离便秘的困扰。赶紧转发给你关心的人！