10个护颈椎动作, 一次性给你!

1、后仰伸展+左右微旋

起始位置：

患者坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背，用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎，然后缓慢左右微旋颈椎，左右各4—6次。

小贴士：完成后用手托住脑袋坐起。整个过程保持较好的呼吸节奏。

2、俯卧抬头

起始位置：

患者俯卧位舒适躺下，上肢置于身体两侧。缓慢抬头到极限，胸部不离开床面，保持大概三个深呼吸的时间，缓慢放下头，安静深呼吸一次。重复6—10次。

3、放松颈部后侧肌肉

起始位置：

患者站立位，左上肢放松垂下，右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。头部向右缓慢旋转，右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉，重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。

4、头靠墙点头

起始位置：

患者放松背对墙站立位，脚后跟可看住墙，头靠着墙。缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。

5、扩胸后背肌练习

起始位置：

患者轻松站立位。屈肘外展双臂，与肩同高，做扩胸动作，随后外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。保持1—2秒。重复6—10次。

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6、仰头

起始位置：

患者轻松站立位或坐位。张口仰头到极限，合上嘴巴，再仰头，感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。

7、仰头＋左（右）旋转

起始位置：

患者轻松站立位或坐位。患者仰头到极限位置后，向左侧旋转，感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。

8、左（右）侧屈＋低头＋右（左）旋

起始位：

患者轻松站立位或坐位，右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢，向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。

然后，缓慢微微低头，感觉拉伸感有增强，最后向右缓慢微微旋转颈椎，此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏，另一侧亦然。

9、左（右）旋＋仰头

起始位置：

患者轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢仰头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。

​10、左（右）旋＋低头

起始位置：

患者轻松站立位或坐位。缓慢，向左旋转颈椎到极限，然后缓慢低头，感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。

小贴士：

拉筋的时候，千万记住要匀速，慢慢的拉，若处在患病期间还要注意不要用力过大，以免进一步损害颈椎啊。

以上就是今天给大家说的一些护颈动作，相信大家看完之后对护颈动作有了进一步的了解，如果大家想通过更加科学健康的方式去治颈椎病，大家可以留言咨询我们的专业研究颈椎病的老师，相信老师会给你最有效的解答（gcd876）。

温馨提示：因为每个人的病情、症状、体质不同，以上颈椎动作建议在老师的指导下进行，以免加重病情！