10个护颈椎动作, 一次性给你!

文 / 小骨养生
2018-05-26 12:34

1、后仰伸展+左右微旋

起始位置:

患者坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背,用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎,然后缓慢左右微旋颈椎,左右各4—6次。

小贴士:完成后用手托住脑袋坐起。整个过程保持较好的呼吸节奏。

2、俯卧抬头

起始位置:

患者俯卧位舒适躺下,上肢置于身体两侧。缓慢抬头到极限,胸部不离开床面,保持大概三个深呼吸的时间,缓慢放下头,安静深呼吸一次。重复6—10次。

3、放松颈部后侧肌肉

起始位置:

患者站立位,左上肢放松垂下,右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。头部向右缓慢旋转,右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉,重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。

4、头靠墙点头

起始位置:

患者放松背对墙站立位,脚后跟可看住墙,头靠着墙。缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。

5、扩胸后背肌练习

起始位置:

患者轻松站立位。屈肘外展双臂,与肩同高,做扩胸动作,随后外旋小臂,使手心向前,肘屈曲90度。保持1—2秒。重复6—10次。

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6、仰头

起始位置:

患者轻松站立位或坐位。张口仰头到极限,合上嘴巴,再仰头,感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。

7、仰头+左(右)旋转

起始位置:

患者轻松站立位或坐位。患者仰头到极限位置后,向左侧旋转,感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。

8、左(右)侧屈+低头+右(左)旋

起始位:

患者轻松站立位或坐位,右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢,向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。

然后,缓慢微微低头,感觉拉伸感有增强,最后向右缓慢微微旋转颈椎,此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏,另一侧亦然。

9、左(右)旋+仰头

起始位置:

患者轻松站立位或坐位。缓慢,向左旋转颈椎到极限,然后缓慢仰头,感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。

​10、左(右)旋+低头

起始位置:

患者轻松站立位或坐位。缓慢,向左旋转颈椎到极限,然后缓慢低头,感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。

小贴士:

拉筋的时候,千万记住要匀速,慢慢的拉,若处在患病期间还要注意不要用力过大,以免进一步损害颈椎啊。

以上就是今天给大家说的一些护颈动作,相信大家看完之后对护颈动作有了进一步的了解,如果大家想通过更加科学健康的方式去治颈椎病,大家可以留言咨询我们的专业研究颈椎病的老师相信老师会给你最有效的解答(gcd876)。

温馨提示:因为每个人的病情、症状、体质不同,以上颈椎动作建议在老师的指导下进行,以免加重病情!