研究癌症50年，肿瘤院士讲出5条“防癌经”，句句大实话！
孙燕，中国工程院院士，中国肿瘤学治疗先驱，中国医学科学院肿瘤医院主任医师
多年来，我开始在各种场合说“防癌经验”。我不希望病人不在中到晚期才来找我，及早采取措施，从日常生活中去预防，是不是很好？孙院士说。
不生癌就要熟读这5条防癌经1、只吃七分饱就可以吃了饿比吃多了强，瘦总比胖好。对于多种癌症，过度肥胖可能有各种隐患，特别是通常摄入动物脂肪较多，爱吃红肉和油炸食品，我们要控制食欲，降低患癌症的风险，如结肠癌、胰腺癌、肾癌和乳腺癌都与肥胖有关。
每天我只吃七分饱就可以了，但受不了美食的诱惑，吃得差不多，我就立刻离开餐桌，不在饭桌上和家人聊天，怕控制不住自己的嘴，那可以吃两顿饭，偶尔吃第三顿饭，不要吃零食，可以多吃些水果。
2、必须戒烟烟草的危害已在全球公认，但总有人不相信或侥幸。我做了60年的医生，还没有见过一个死于吸烟的病人。为了全家的健康，还是希望大家都不要再吸烟了，不要等到真的得了癌症再开始戒烟，那时就真的已经晚了。
早期发现肿瘤的最重要方法之一是每年体检一次，但与其他人不同的是，我给自己增加了一次体检——一年两次。
原因是一些肿瘤更隐蔽，体检可能发现不了。例如，只有一半的早期肺癌患者可以通过胸片、X光片和痰液发现，增加体检次数可以增加癌症早期发现的机会。
此外，正常的体格检查并不意味着在一年中不会有其他问题。有些病人向我抱怨：医生在检查时没有感觉到乳房肿块，但最终诊断是乳腺癌。在这里，我们必须强调，体格检查必须每年都要做，不要觉得每隔3到5年做一次检查身体就够了。肿瘤非常复杂，受多种诱发因素的影响，不说3，5年，也可能在一年内突然发生。
让我们举个例子：我们的身体就像一辆好车。每个器官都努力工作24个小时。当然，它需要定期维护和修理。只有当年度检验合格时，我们才能避免事故发生。特别是老年人，随着身体机能的恶化和器官的老化，体格检查应尽可能全面，增加频率。
保持规律的生活和充足的睡眠是这种疾病（包括癌症）的诀窍之一。许多研究表明：当睡眠不足或休息的不好时，可能正常的免疫功能就会下降。
在现实生活中，以下标准可以用来测试睡眠质量：入睡快，上床后5 ~ 15分钟入睡；睡眠深度睡眠，呼吸均匀，不易醒；醒来不超过2次，少梦的睡眠，没有梦惊现象；思路清晰，工作效率高，不困倦。
一般来说，如果睡眠质量好的话，睡眠时间可以少一些。午睡睡眠养生法是古人的一种说法，即每天中午都要睡一觉。统计资料显示，老年人睡眠良好，午睡可以减少心脑血管疾病的发病率，具有预防保健的意义。
因为我的职业关系，年轻时很难保持规律的睡眠。但是随着年龄的增长，我的健康秘诀之一就是保证晚上的睡眠时间和中午1小时的休息时间。进入80岁后，我拒绝了晚上的活动和中午的任何会议，成为大家都知道的习惯。
经过丰富的诊治经验，孙燕院士见识到了各种癌症患者的故事，但癌症患者都有同样的原因——压力过大、长期抑郁和过度担忧。长期的不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应会降低机体的免疫力，使癌细胞有机会。
人们应该学会满足和学会感恩。人生不可能都是一帆风顺的，应该调整和排解坏心情。
“现在的生活节奏很快，每个人承受的压力都不小，建议你不要生气，不要辗转反侧，看开一点，因为快乐才能给你一个好的身体。”
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