早日改变这个习惯，可以延寿十年！

文 | 冰球，本文首发在公众号“冰球说医”。

这个习惯就是——吸烟！

烟草的危害

烟草烟雾中的7000多种化学物质中，至少有250种是已知的有害化合物，如一氧化碳和氨。其中有至少69种已知的致癌物质。所以二手烟的危害同样重大。

咱们来看看美国疾病控制和预防中心(CDC)网站上公布的数据:

• 吸烟是导致90%肺癌死亡的元凶；导致80%慢性阻塞性肺病的元凶 。
• 吸烟使心血管和中风的风险增加2到4倍；肺癌风险增加25倍。
• 吸烟不仅增加肺癌的风险，还增加几乎所有癌症的风险。

• 吸烟对孕妇的危害巨大：可以导致早产、出生体重低、婴儿猝死综合征和宫外孕等。

21世纪后，美国吸烟的人口从40%降到了20%。美国疾病控制与预防中心（CDC）在这个过程中大型调查：题为“美国21世纪吸烟的危害和戒烟的好处”。

这项研究从1997年到2004年跟踪记录了20万美国25岁以上人群的吸烟和戒烟历史，及他们的疾病与死亡信息。结果发现，25-79岁的人群中，长期吸烟的人，死亡率是从未吸烟人的三倍。高死亡率主要是由于吸烟导致的癌症、心血管、和呼吸类疾病！

这项研究最引人注目的结果是：长期吸烟人群的预期寿命比非吸烟人群少10年！

但不要绝望，研究还发现:

35岁前戒烟人群，预期寿命反弹到和非吸烟者相当（把丢失的十年全补回来了！）。

45岁前戒烟人群，预期寿命比一直吸烟者增加了九年。

而55岁前戒烟人群，预期寿命比一直吸烟者增加了六年。

戒烟为什么这么难？

这不是简单的毅力问题，而是因为香烟里有一种叫尼古丁的物质。尼古丁是一种影响大脑神经系统的物质。它既有兴奋剂、又有镇定剂的作用。

尼古丁的上瘾性非常强，但低剂量尼古丁本身对人体健康危害不大。所以用尼古丁替代法来辅助戒烟是现在普遍的戒烟治疗方案。

就在几天前（3月15日），美国食品和药品管理局FDA发布政策, 将降低香烟里尼古丁含量的标准，让烟草变得不再那么容易上瘾。FDA的决定基于健康政策模拟的研究显示：降低香烟里的尼古丁含量，可以把美国吸烟人数从现在成人的15%降到1.4%，减少800万人因烟草导致的死亡。

我如何开始戒烟?

因为尼古丁的强烈上瘾性，戒烟非常困难。研究显示，人们平均戒烟尝试八次后才能成功地彻底戒烟。所以不要轻易放弃，每次尝试戒烟都离成功近了一步。

下面是几个小贴士：

1. 设定目标

有效的目标设定有几个原则，英文缩写为“SMART” 。

-Specific 具体的

-Measurable 可测量的

-Acceptable 可接受的

-Realistic 现实的

-Time-bound 有时间效应的。

比如，“我要从明天开始戒烟”，这不够具体和有测量性。

相比之下，“我从3月29日开始，每天从一包烟减到半包烟。从4月5日（一星期）后开始，每天只抽3根烟，到4月12号开始一根不抽。”就是一个好的目标设定。

2. 寻求医疗手段

戒烟不易，但是尼古丁替代法是安全有效的长期戒烟疗法，常见的有：咀嚼的尼古丁口香糖，和贴在身上的尼古丁贴剂。

3. 寻求家人和朋友的支持和监督。

很多成功戒烟的人，不是为了自己，而是为了家人朋友，特别是孩子。我们都知道二手烟的危害，最近研究发现，残留在衣物上的“烟味儿”（三手烟），都能对孩子健康造成巨大影响。

保护家人，远离烟草！