最便宜的7种健康处方，转给身边的家人朋友！

今天要介绍的这些饮食起居方面的养生方法，也是便宜有效的防病处方，但只有真正能坚持成习惯的人才能见效。不过，不管你是否能做到，了解一下总是多多益善的~

1

每天晒15分钟太阳

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晒太阳能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用，维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。

为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

2

每天走路1小时

每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。每天走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。

3

每天睡够7小时

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每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47％。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

最好晚上10点半前开始洗漱，做好睡前准备工作，11点前入睡，早上6～7点起床。

4

一口饭嚼30次

吃饭老是囫囵吞枣，不仅容易引发肥胖，胃也可能变得难受，而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

此外，咀嚼时分泌的唾液也有很强的抗毒作用，而一口饭最好嚼20-30次。

5

吃饭时候添点蒜

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多吃大蒜者胃癌风险会降低，大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。

因此，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

6

少吃点糖

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。

最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。

7

每天几杯绿茶

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乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等有一定的预防作用。

不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右。

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