【警惕】久坐出来的肿瘤疾病，您必须知道！

新春佳节

诸多亲朋好友难得齐聚一堂

打打麻将，喝酒聊天

还有不停戳红包

昨天长假结束

回到工作岗位上的小伙伴

是不是坐下就起不来了

小编提醒各位

长时间坐着不动不仅会导致

腰间盘突出、颈椎病、痔疮等疾病

甚至还会招来更加可怕的

肿瘤疾病

大肠癌

近年来，中国大肠癌发病率呈明显上升趋势，尤其是大肠癌发病年龄趋向年轻化，这与人们生活方式的改变息息相关。为什么久坐会引起大肠癌？看看我院腹部肿瘤科副主任王文玲怎么说：

如今，越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐少动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。

生活方式越健康罹患大肠癌风险越低，都说大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症，一般认为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关。年轻人很喜欢西方传来的快餐食物，但快餐食品多数属于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纤维类食物，长期食用肯定更易于罹患大肠癌。

肠癌的年轻化肯定是与这些饮食相关，也与现在国内环境因素以及当下年轻人工作压力大、生活节律紊乱有一定的相关性。

结肠癌

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐着会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。

如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。

女性在生理周期时，内分泌会促使血液周期性循环，起到改善肠道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

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如何预防肠癌的发生？大家可以采取什么措施改善呢？

专家建议通过运动可增强机体免疫力，达到抗肿瘤的作用。

例如：每小时要站立一次，对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2-3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。

每天要做大约30分钟的运动

这里所说的30分钟的运动可以分散到一整天中，坐的时间长了，起来活动一下，原地踏步，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。

多做髋关节运动

女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔淤血会得到缓解。

提肛微运动

久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。

吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天2遍，对女性也同样适用。

另外，大蒜里含有的大蒜素能消灭侵入体内的病菌，提升免疫力，可作为防癌食物多吃一些。

久坐不动无异于“慢性自杀”，每天战斗在办公桌前的你，知道该怎么选择吗？小编告诉您选择健康的生活方式：管住嘴、迈开腿。

信息来源：中流·编辑部

编辑：黄星

图片源于网络

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