如何有效预防癌症？

癌症的成因主要有哪些？

要想知道如何预防癌症，先得知道是什么引起癌症。2012年6月11日《肿瘤学年鉴》在线发表的中国医学科学院肿瘤研究所的分析报告指出，我国常见癌症发病和死亡的第一位原因是慢性感染（29.4%），其次是吸烟（22.6%）、蔬菜和水果摄入不足（13.0%），饮酒（4.4%），职业性致癌因素的暴露（2.7%）等，其余因素如超重、肥胖和体力活动不足，以及生殖因素、激素替代疗法和口服避孕药的作用不足1%。

知道了癌症的危险因素，我们再逐条攻破：

• 1.慢性感染，具体来说主要包括乙肝病毒（肝癌）、幽门螺旋杆菌（胃癌）、人乳头瘤病毒（宫颈癌）和EB病毒（鼻咽癌），最根本的预防办法就是，提高自身免疫力和自愈力。

• 2.吸烟饮酒-戒烟限酒，烟没有安全用量，即使是一根烟，也有害人体；每周饮酒不超过120ml，且限于红酒。

• 3.蔬菜和水果摄入不足-每餐多增加一份蔬菜和水果，减少一份肉

• 4.职业性致癌因素暴露-换工作，或做好防护工作

• 5.超重、肥胖、体力活动不足-改进生活方式

• 6.殖因素、激素替代疗法和口服避孕药-这个没有太好办法，有病还是得治。

当然，上面的办法除了戒烟限酒，其他好像等于什么都没说，下面是具体的做法。

你不可不知的防癌手段

1、多吃西兰花

水果和蔬菜具有抗癌的效果，因为它们富含营养物质、纤维和低脂肪。尝试西兰花、布鲁塞尔芽、圆白菜、白菜、羽衣甘蓝，豆瓣菜或其他十字花科蔬菜。它们可以预防导致细胞癌变的DNA损伤。吃五颜六色的浆果。研究表明，它们含有抗癌的化学物质，从而可以防止细胞损伤。

2、减肥

在中年时期，额外的体重会增加患癌症的机会，尤其是乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。研究人员认为可能是脂肪细胞会释放促进癌细胞生长的物质。

• 饮食改进包括：

（1）每天改变一点点。先在午餐和晚餐各加一份蔬菜（一份体积大约如1个拳头大小）。

（2）限制肉类的摄入量。如果你属于无肉不欢、大口吃肉才爽的类型，请将肉的摄入量限制在每天两份，即总量不要超过两个掌心大小。同时尝试每周有两顿或以上的餐次为全素食。

（3）将甜食替换为低脂的种类，比如用新鲜水果、不加糖的干果及罐头水果替代牛奶巧克力、蛋糕、糖果和各种派。

（4）烹饪时，把食用油/黄油份量减至你习惯用量的一半。用脱脂/低脂的沙拉调料替代全脂调料。多用快炒、蒸、煮、焖、凉拌，少用油炸、油煎的烹饪方式。

（5）选择低脂乳制品并将摄入量控制或增加到每天3份（3杯拳头大小的牛奶）。选择低脂或脱脂乳制品可以减少热量与脂肪的摄入量（体重也是形成高血压的因素之一）。例如，用低脂或脱脂牛奶或酸奶（原味）替代苏打水、含糖或酒精饮料。如果你对乳制品消化不良，尝试增加乳糖酶片或滴剂，或选择无乳糖/乳糖分解型牛奶（加了乳糖酶的牛奶）。

（6）增加全谷物主食的份量。可以把你每顿主食的1/4换成粗粮，然后逐渐将粗粮比例增加到1/2。

• 运动改进包括：

每天进行中等强度的运动30分钟，快走、慢跑、甚至园艺活动、家务劳动均可，每周坚持5天。你也可以把30分钟分成三段进行，每段10分钟。

锻炼可以对抗肥胖，降低激素水平，如雌激素和胰岛素，这些都与癌症有关。

3、涂抹防晒霜

晒日光浴可能会使你的皮肤看起来更健康，但紫外线会导致皮下组织损伤，从而可能导致癌症。因为你的皮肤可以在15分钟内受损，所以在去户外之前，擦防晒霜。选择30倍或更高倍数的广谱防晒产品。当你流汗或游泳时，再次涂抹防晒霜。当你暴露在阳光下时，戴上宽边帽子和墨镜。

4、选择安全的性生活

在进行无保护的性行为时，性传播疾病（STD）不是唯一需要担心的事情。有些感染也会增加患癌症的几率。大约70%的宫颈癌源于16型和18型人乳头状瘤病毒（HPV）。某些类型的肝炎可引发肝癌。为了保证安全，在每次做爱时，使用乳胶避孕套。

5、接种疫苗

谈及疫苗，不要局限于流感疫苗。有些疫苗也可以预防癌症。某些HPV疫苗可以预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌。接种疫苗的时间应该在9岁到26岁之间。乙肝疫苗可以阻断导致肝癌的病毒。它是儿童疫苗接种计划的一部分。

6、避免有毒化学物质

如果你接触、食入或吸入具有致癌性的化学物质，它们会破坏细胞中的DNA，从而增加患癌症的几率。石棉、氡和苯是在工作场所或家里能够接触到的一些化学物质。化学除草剂、塑料和一些家居产品也可能是危险的。你不能避免所有的化学物质，但你应该知道哪些存在于您使用的产品中，如果可以的话，选择更安全的。

7、了解你的家族史

你不仅遗传母亲的眼睛或父亲的笑容。你也可能遗传他们的疾病基因，比如癌症。父母传给孩子的一些基因有缺陷。它们没有修复受损DNA的方式，从而导致细胞癌变。了解你的家族病史，并咨询医生遗传测试是否是一个好主意。

8、坚持筛查

筛查试验可以发现早期癌症，有时，甚至在癌症开始之前。结肠镜检查经常可以在结肠和直肠息肉癌变前发现它们。巴氏试验可以确定女性宫颈癌的前癌细胞和癌细胞。乳房X光检查和低剂量CT（LDCT）可以发现早期乳腺癌和肺癌。咨询医生什么时候可以开始做这些测试，以及多长时间做一次。

9、在必要的时候，服用药物

有些药物可以降低患某些癌症的几率。三苯氧胺（枸橼酸，他莫昔芬）和雷洛昔芬（Evista）可以降低乳腺癌的风险，但它们可能有严重的副作用。阿司匹林可以预防结直肠癌和前列腺癌。但是，小心那些宣称预防癌症的补充剂。许多补充剂尚未证实其防癌作用，且有些补充剂有副作用。

10、对激素治疗要谨慎

激素治疗可以缓解更年期症状，如潮热和疲劳，以及保护骨骼。但激素治疗可能会增加患乳腺癌的几率，使癌症更难以检测。在尝试这种治疗方法前，询问医生其风险。