《最佳防癌表》公布了！7种癌，9类人注意了
肺癌
体检年龄：50~75岁
烟气：吸烟是导致肺癌的“头号杀手”。
毒气：室内房屋装修产生的游离甲醛、厨房油烟也会导致肺癌。
废气：汽车尾气和工业废气。
闷气：爱生闷气的“癌症性格”也
影响肺癌的发生发展。
高危人群：
怎么防：远离四“气”
有20年烟龄；
20岁前开始吸烟；
每天吸烟20支以上；
有肿瘤家族史；
有相关的职业致癌因素，如从事煤炭、铁矿、石油、化工等职业。
怎么查：每年做一次低剂量螺旋CT
肝癌
体检年龄：40~69岁
发霉食物——黄曲霉素。
发霉食品中的黄曲霉毒素为致癌物。
腌菜——亚硝胺。
亚硝胺实验证明与肝癌的发生有关。
酒——酒精肝。
长期饮酒会引起酒精性肝炎。
变质的动、植物油——丙二醛。
使蛋白质的结构变异。
高危人群：
怎么防： 四不吃
高度危险人群：因慢性病毒性肝炎（乙肝或丙肝）发展成肝硬化的人；
中度危险人群：如慢性肝炎患者，
但没有肝硬化和肝癌家族史；
低危人群，如非病毒性原因
导致肝硬化的人。
怎么查：建议半年查一次肝脏超声以及抽血查甲胎蛋白AFP
胃癌
体检年龄：40~69岁
吃盐过多会损伤胃黏膜。
加工肉制品和腌制食品等都含较多盐，制作过程中还会产生大量亚硝
酸盐，过多摄入会对肠胃造成损伤，甚至诱发癌前病变。
辛辣食品都会刺激、破坏胃肠道黏膜，长期反复刺激，就会造成胃部
细胞癌变。
高危人群：
怎么防：忌辣忌咸：
有胃癌家族史或在胃癌高发区居住的人；
有幽门螺旋杆菌感染，特别在儿童
期就感染幽门螺旋杆菌的人。
既往有慢性萎缩性胃炎、胃息肉、
胃黏膜肠化病史的人
长时间饮酒和吸烟的人。
缺乏维生素A、维生素C、维生素E，以及喜欢食用发酵、熏制食品的人群。
怎么查：每年一次胃镜
食管癌
体检年龄：40~69岁
别“趁热吃”。过高的温度会导致食
道黏膜受到反复刺激，引起食管黏
膜破损、溃烂等，诱发癌变。
别狼吞虎咽。另外烈性酒对食道的
刺激也很大，要不喝或少喝。
防治食管反流。胃中的酸液经常性
地反流入食道，而食道又缺乏浆膜
保护，时间久了可能诱发癌变。
高危人群：
怎么防：
有肿瘤家族史或有食管癌的癌前
疾病或癌前病变的人。
生活在食管癌高发区；
爱喝烈性酒的人。
不良饮食习惯的人群，比如爱吃辣、烫、腌制食品。
怎么查：每年一次内镜
结直肠癌
体检年龄：40~69岁
每天3种高纤维果蔬：要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持
每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。
每天运动30分钟：运动少，肠胃
蠕动慢，会增加肠道癌变风险。
建议每天至少进行三十分钟中等
强度的锻炼，如快步走，以稍微
感觉有些大喘气为宜。
高危人群：
怎么防：
有肠癌家族史的人群；
有家族性息肉病史、遗传性结肠病
的人群；
炎性肠病及大便带血或潜血阳性者。
经常吃高脂高热食物、生活不规律、抽烟嗜酒、有熬夜习惯的人。
怎么查：每年一次结直肠镜筛查。
如果做一次检查发现没事，可以间隔5～10年再做第二次。
常规体检别放弃粪便检验。
乳腺癌
体检年龄：35~69岁
高脂饮食。长期摄取大量脂肪会
产生过多雌激素，刺激肿瘤生长。
酒精。每天饮酒1杯或1杯以上者，
乳腺癌危险性增加。
咖啡、巧克力。含大量的黄嘌呤，
可促使乳腺增生。
精制蔗糖。蔗糖摄入量高是45岁
以上妇女乳腺癌的危险因素。
烟草。烟吸烟史超过10年的女性患
乳腺癌几率是其他女性3倍以上。
不锻炼。身体堆积过多脂肪，使癌
变危险指数上升。
高危人群：
怎么防：远离6种不良习惯
月经过早来潮（小于12岁）或绝经晚（迟于55岁）；
未生育、晚生育（第一胎在35岁以后）或不哺乳；
有乳腺导管和小叶非典型增生；
具有乳腺癌家族史（一级直系亲属
患乳腺癌）；
接受高水平电离辐射，尤其是因其
他疾病使胸部接受过多放射线照射；
经常使用含有激素的制品；
过度肥胖。
怎么查：40岁以前的女性：一年做一次乳腺超声
40岁以后的女性：乳腺超声+钼靶。
宫颈癌
体检年龄：21~65岁
不要过早地开始性生活
注意个人卫生，保持会阴清洁
限制性伴侣数
注意性生活卫生
高危人群：
怎么防：
高危亚型人乳头瘤病毒(HPV)持续
感染；
性生活过早的妇女；
多孕早产的妇女 ；
自身有多个性伴侣或配偶有多个
性伴侣的妇女；
曾经患有生殖道人乳头瘤病毒、单
纯疱疹病毒、艾滋病毒感染或其它
性病的妇女；
吸烟、吸毒、营养不良的妇女；
有宫颈病变的妇女；
有宫颈癌家族史者；
怎么查：有过性行为的女性，最好每年做一次宫颈癌的筛查。
分为三阶梯
初筛：宫颈细胞学检查及HPV检测;
若两项检查结果均异常，则需进行阴道镜检查;
如果阴道镜检查发现可疑病变，需活检来最终确定。
12种人是癌症“免疫体”
美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%，下面这12种人是癌症“免疫体”，快点看看，其中有不有你？
第一种
每天出点汗的人
美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。“每周至少运动三次，每次在20分钟以上，最好能感觉自己微微出汗。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授这样建议。
第二种
遇挫折找朋友倾诉的人
许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示，坏情绪是癌症向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向朋友倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
第三种
远离油炸食物的人
油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
第四种
常喝豆浆的人
美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
第五种
常补充纤维素的人
膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延长，导致粪便中致癌物浓度升高，而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌先要多吃含膳食纤维高的食物。英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。据粗略计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。
五谷杂粮含较多纤维素的：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱；
蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等；
水果含较多纤维素的：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。
第六种
爱喝绿茶的人
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。
第七种
睡眠良好的人
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
第八种
多站少坐的人
《美国国立癌症研究所期刊》上曾刊发一项研究，静坐，特别是看电视时间过长，会提高结肠癌和子宫内膜癌的风险。而早在2011年，加拿大艾伯塔省卫生服务-癌症护理中心的流行病学家克里斯汀在美国癌症研究所研究会议上就表示，根据她的研究，在美国每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌病例与不运动有关联，而乳腺癌和结肠癌似乎是与运动关系最密切的两种癌症。
研究认为，若人们运动更加频繁，约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和1800起卵巢癌病例或许都可避免。
所以，别坐那不动了，老年人更不应该长期坐着看电视、打麻将。每1-2小时之间动一动，哪怕弯个腰，抻抻腿，也比一直赖着椅子上好多了。
第九种
常补充维生素D的人
中科院上海生科院营养科学研究所王慧研究组研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。
而补充维生素D其实很方便。中日医院中医内分泌科医生杨文英介绍，维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。
第十种
常吃坚果的人
研究发现，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊表示，坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。
第十一种
每天大笑20次的人
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。每天至少笑20次的人，癌症都不会找上门，因为笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
第十二种
盯住体重的人
美国研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的祸。
台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。最好每天运动，控制体重。
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