6大名医12条建议：一生不得癌的方法！

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1,瘦一点患癌机会小

那什么才是健康的体重和身材呢？

1、BMI数值

BMI=体重(kg)/身高的平方(m)

按照中国成年人的标准：18.5～23.9为适宜，

24～27.9为超重，28以上为肥胖。

2、腰臀比

拿软尺量一量：

你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，

精确到1mm，然后算腰、臀比。

男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），

女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），

就算肥胖了。

如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，

就叫腹部脂肪堆积了。

2,不吃油炸食品

防癌一定要避免多吃高脂、高盐、高糖食物，比如炸薯条就是这类食物的代表，

长期吃油炸食品——

会诱发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤。

3,异地菜多吃一点

要吃得杂一些。北方人多吃南方菜，南方人多吃北方菜，这样可以补充身体里可能缺乏的某些成分，也有利于摄入更全面的抗癌物质。

4,对剩菜剩饭不要大包大揽

很多人不知道，这一习惯可能诱发胃癌。偶尔胃疼一次没关系，如果长期有胃部不适，最好去医院做检查。如果查出有慢性萎缩性胃炎，再加上有幽门螺杆菌感染的话，就基本是癌前病变了，必须马上治疗。

5,不吃加工肉制品

在畜、禽、海鲜和加工肉制品中，加工肉制品增加癌症风险的能力最强，它导致结、直肠癌证据确凿，咸鱼导致鼻咽癌也已是板上钉钉。加工肉制品含盐高，多盐会增加患胃癌风险。为保证肉的风味，还会经常使用亚硝酸盐。虽然国家有标准，但超标情况普遍存在，尤其是街边店铺的熟肉制品。亚硝酸盐本身不致癌，但和胃内蛋白分解物结合，形成致癌物质亚硝胺，会增加患胃癌的风险。

6，坚持回家吃晚饭

中国人喜欢在饭桌上谈事的陋习，导致了很多人长期饮食无规律，越是社会上所谓的成功人士，越是难得回家好好地吃一顿饭。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，使我们的肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。远离癌症，从回家吃晚饭做起。

7，就着葱蒜来吃饭

在我国胃癌发病率最低的省份——是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。这和大蒜素有抗氧化作用，

可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明：多吃大蒜的人得胃癌风险降低60%。

8，坚决不吸烟

吸烟与肺癌有关，同样也是鼻咽癌发病的主要因素。肿瘤学上有一个吸烟指数：每天吸烟的支数乘上吸烟的年数，如果乘积大于400支/年，那么这个人就成了肺癌的高危对象。

9，坚持体检

有的肿瘤隐蔽性较高，一次体检未必能发现。一次体检正常，并不意味着——这一年中身体都不会出现其他问题，体检一定要坚持年年做，不要觉得一次查体正常就间隔3到5年才再做。特别是老年人，体检的项目应尽可能全面，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。

20岁：对于女性来说，在进行第一次性生活两年后，最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并坚持做到一年一次。

30岁：女性要特别注意乳腺检查，首先是自检，月经结束后7—10天最适合自检，停经或更年期妇女最好每月固定一天自检。另外是进行B超检查和X线检查。

40岁：中老年人尤其是抽烟的人，应每年进行一次螺旋CT筛查。此外，还应对胃癌进行筛查，胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线等。

50岁：有结、直肠息肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血史的人，最好做肠镜进行结肠病变的筛查。

50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺检查，以便及早发现前列腺癌。

10，睡够7小时

由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱，可能会增加一个人患癌症的风险。当然，这不是一个固定数值，因人而异，但应该避免少于五小时等极端情况。

11，随时锻炼，只要动就比不动强

几乎在所有的防癌建议中，都有相应内容：规律运动。很多人习惯将运动当任务，这样会有压力，其实违背了运动防癌的原则，我们做运动的时候不能有压力，以做完之后感到愉快为准，也只有这样的运动方式才最能提升免疫功能。锻炼的方式可因人而异，有人走路、有人游泳，动就比不动强。而且锻炼也没必要非找特定场合、特定时间，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。

12，“没心没肺”，学会满足

癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，精神愉快、身心健康确实能给你一个好身体。只要把可控因素控制好了，即便有肿瘤家族史，肿瘤也没那么容易入侵；哪怕出了问题，也是早期，通过积极治疗，也能控制！

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