女性朋友长期熬夜，小心乳腺癌！预防乳腺癌的这3种食物，你造吗

如今很多年轻的女性朋友都有熬夜的习惯，可是有研究指出经常熬夜不仅容易造成疲劳，长黑眼圈，而且还有诱发乳腺癌的可能。加拿大的一项研究表明，如果女性经常熬夜，并把这个习惯保持很多年，那么将会增加患乳腺癌的风险。

长期熬夜对女性身体的伤害

1、黑眼圈

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、疲劳

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 所以为了健康女性最好不要熬夜，可是如果有时候因为工作需要而不得不熬夜，那也要注意饮食调理。

预防乳腺癌的食物

　　1、大豆

　　流行病学调查证明，长期高脂肪饮食的女性易患乳腺癌，而常饮豆浆的女性，乳腺癌的患病率显著低于前者。无论在欧美等发达国家，还是在亚洲国家，随着居民每天大豆或豆制品摄入量的增加，患乳腺癌的相对危险性呈下降趋势。

　　2、大蒜

大蒜含有丰富的大蒜素和微量元素硒，是一种非常好的食品。研究人员发现，经常食用大蒜地区的居民一些癌症的发病率远远低于全国平均水平。

不过，大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情况每周几次就可以起到预防乳腺癌的效果。如果食用熟的大蒜，抗癌防癌的效果就会降低，需要加大食用量。

　　3、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素被摄入人体后能转化成维生素A。维生素A能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯，又能刺激肌体免疫系统。

调动机体的抗癌能力，同时又可影响致癌物质的代谢，与致癌物质有生物拮抗作用。尤其适宜乳腺癌的防治，并且可以长期服用，不过食用胡萝卜最好是用油炒熟，这样才有利于胡萝卜素的吸收。

长期熬夜，小心乳腺癌：

很多人听到癌症，几乎都是谈癌色变，对于还在熬夜的你可是有着非常密切的联系。长时间的熬夜，轻则会在一段时间后，出现反应力、判断力、记忆力、认知能力下降，对睡眠系统造成一定程度上的影响。

除此以外，睡眠不足的人群患乳腺癌的风险会高达50%左右，经常因为某些原因总是倒时差的人群，患乳腺癌的风险还要高达70%左右。

预防乳腺癌的日常习惯

乳腺癌全球发病率日渐上升，是谋害女性健康的最大杀手之一，预防乳腺癌迫不及待。女性朋友要注意养成良好的饮食习惯，健康饮食能有效降低乳腺癌发病率。

一、养成良好的饮食习惯

1、每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌。

2、粗粮细粮搭配食用

粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

3、多吃果蔬

二、养成良好生活习惯

1、进行经常性的身体锻炼。每周坚持4次体育锻炼，患乳腺癌的危险可减少50%。体育锻炼还可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。

2、建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。

3、每月自我触摸乳房一次，稍有怀疑即请妇科医生做检查。

4、避免过量服用和长期服用一些可能造成致癌危险的药，如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、止吐药、降压药和安眠药等。

5、多晒太阳：这也是一种预防乳腺癌的方法，跟服用维生素D也是相关的，晒太阳可以降低乳腺癌发病率是因为皮肤在太阳光下是可以合成维生素D的。