3个动作轻松排毒，预防癌症效果好

身体器官，包括肝脏，皮肤，泌尿道，消化道，本来就会不断帮身体「排毒」，但专家表示，其实最好的排毒方式，是多吃全食物，摄取足够的水分，运动以及好好睡觉，才能让身体维持最佳状态运作。

彼拉提斯运动可锻炼核心肌群和深层肌肉，让血液循环顺畅，提升排毒效果。但练习彼拉提斯时正常呼吸不要闭气，并将意识集中在要运动的部位，每天练习30分钟以上，练习次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

动作：盘腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放松，右手臂尽量贴耳垂直向左侧伸展，然后左手臂垂直向右侧伸展。

◎功能：训练侧腰肌，带动深层的内脏肌肉，加速血液循环。

站立抬腿运动

动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧，膝盖打直，脚掌向下换脚再做一次。

◎功能：抬腿可强化臀部和腿部肌肉，也可增强腿部内外侧的肝，肾经络循环。

上臂肌肉运动

动作：手肘弯曲并拢放在胸前，然后慢慢向上提起，记得手臂尽可能夹紧。

◎功能：可带动手臂腋下的淋巴结循环，并紧实消除手臂的蝴蝶袖。

多吃「全食物」，包括富含纤维的蔬菜，水果，豆类，以及坚果，种子，全榖，低脂蛋白质与益生菌，不仅避免身体产生发炎反应，还有助于提升消化系统及肝脏功能，不让毒素在身体中累积。

一般人就算每天摄取三蔬二果，纤维摄取量仍嫌不足，但是加上三餐各半碗地瓜，就能达到一天摄取20〜30克膳食纤维的建议量一碗。地瓜的热量约与一碗白米饭相等，但100克地瓜含2.4克膳食纤维，约为白米的10倍之多，如果地瓜连皮吃，纤维更丰富。

摄取的纤维多能促进肠胃蠕动，清除宿便，降低发生便秘，痔疮的机会，这就是地瓜有防癌，排毒功效的原因。

糖尿病，肾脏病患者应注意摄取量

看似营养丰富的地瓜并非人人能吃，如糖尿病，肾病患者必须限量摄取。

地瓜丰富的纤维能促进肠胃蠕动，若肠胃不适就不建议吃;虽然膳食纤维能稳定血糖，血脂，但糖尿病患者摄取地瓜的份量仍需视病情由营养师建议，避免吃太多让血糖升高;地瓜中也富含钾，肾脏病人也要控制摄取量。