肿瘤医生提醒：牢记“五字诀”,一生不得癌症

全国肿瘤登记中心的数据显示：2000年的时候，20岁到39岁的年轻人每10万人有大约40个肿瘤发病，2013年的数字变成了70个。数据涨了80％。癌症已经成为中国民众的第一位死亡原因，并且出现越来越多的年轻人患病。

1、年轻人的不良生活习惯。

熬夜，这对于年轻人几乎是家常便饭，随便调查一下都市的年轻人晚上10：00以前睡觉的基本上是少数的，大部分都是在12:00以后才睡觉，这样的生活习惯就是癌症的温床，有研究报道过，熬夜的人癌症的发病率远远高于正常时间睡觉的人，因为熬夜会导致抵抗力免疫力下降，癌症就会趁虚而入。

2、年轻人不良的饮食习惯。

不吃早餐、爱吃宵夜，这是当代年轻人的饮食习惯，不吃早餐是因为睡的过晚起不来，但是，这样的饮食习惯就会严重的损害我们的胃肠，而吃宵夜是因为睡的晚，不吃会饿的慌，但是宵夜也会严重伤害我们的胃肠，所以，现在的年轻人便秘的情况非常严重，而这样下去的结果就是肠癌。以前看过一篇报道，一位19岁的男孩连续三年不吃早餐、吃宵夜、便秘，结果患上直肠癌。还有现在的快餐文化，导致很多人肉类摄入过多，而蔬菜吃的少，基本上是酸性体质，而酸性体质就是癌症的温床。

3、年轻人的缺乏运动。

早上起来的运动的多半是50岁以上的人，很少见到过20几岁就起来晨练的年轻人，如果周末能坚持爬山、打球的年轻人，就算是不错的。运动是可以强身健体的，但是，年轻人宁可沉浸在电脑里、手机里，也不愿意到户外运动，这样的结果就导致年轻人的体质更弱，成为癌症的青睐的对象。

1、吃：每天吃有色蔬菜

预防肿瘤，每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素，热量很低，可多吃。

2、动：步行最好最简单

最好的运动就是步行，最简单的运动也是步行，可长可短，可快可慢，无需付费，但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4～5次，每次持续20～30分钟。

3、戒：烟一定戒、酒要少喝

年轻时吸烟是对细胞最大的伤害。尼古丁只要7.5秒就可到达大脑，使血管和支气管内膜受损，致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒尽量不喝。

4、情：心情好，可“杀癌”

如果情绪低落，会使自然杀伤癌细胞的威力下降20％以上。对于那些内向、心理失衡、情绪抑郁、有精神创伤史的人，建议多参加室外活动，调整不良情绪。

5、查：定期进行防癌体检

一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎等高危人群，要定期做防癌体检。