最新诺贝尔医学奖，指示癌症患者正确饮食、作息时间

癌症患者什么时候起床最健康？

什么时候吃饭、做运动最有益？

明明已经很困，很累，但躺床上就是睡不着？

新的诺贝尔医学奖出炉，关于生物钟的理论恰好印证了人体科学作息的重要性。癌症患者该如何作息，也得到了启示：

7:00 起床吃早餐

不要太早起床，若在7点前醒来，躺床上闭目养神。

起床先来一杯温水，早餐要营养，但不要太多。做点简单锻炼作为晨运。

10:30吃点零食

这时候适合补充平时少吃的营养，例如一小把豆、坚果（如核桃、花生）或者果蔬沙拉。

12:0午餐

午餐食物宜“杂”。食材种类要多，素荤结合，颜色、口味丰富，最好能配上一份汤。

13:00 午睡

时间在15-30分钟即可，过多反而影响午后精神。

14:00-16:00 爱好时间

做点自己喜欢的活动，散步、下棋、画画等。3点半左右适合喝一杯牛奶/茶和一些小点心。

18:00-20:00晚餐

晚餐宜清淡，慢慢吃，七成饱即可。饭后半小时散个步，非常健康。

21:00 看电视/读书

洗澡后看看电视或者书，放松精神和身体，为入睡做好准备。

22:00 睡觉

会夜尿的朋友，睡前两小时不适合喝水。

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