如何有效预防肿瘤君来袭？做这“三步”就够了

据统计，全世界每年因癌症死亡的人数高达630万人，而我国每年因癌症死亡的人数已达130万人，并且癌症病人每年以3％的速度递增，相当于每200个家庭中就有1个家庭受到癌症的威胁。并且由于人口老龄化、不良生活习惯、环境污染和传统手段治愈率较低等因素，我国已成为癌症发病和死亡大国。那癌症如何预防呢？

一、正确的饮食习惯

①不要过咸

如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害，只有过量摄入亚硝酸盐，体内又缺乏维生素C的情况下，才会对人体引起危害。如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。

②不要过细

现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。但过量摄入纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下降，故每天10—30克为宜。

③不要过油

调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。

二、注意生活节奏，保持愉快的心情

面对社会压力增大，生活节奏的不规律，精神和身体上的都属于紧绷的状态的，若是我们长期处于悲伤，嫉妒，压抑恐惧等负面情绪和不良的作息中，就会有可能诱发癌症，这就需要人们在日常生活中保持良好的精神状态，积极乐观的生活，良好的作息习惯，面对挫折和打击时要拿得起，放得下，保持良好的心理状态和身体素质。这样才能保护和促进人体的免疫力，远离癌症的困扰。

三、积极参加户外运动

俗话说：生命在于运动我们每天坚持三十分钟左右的运动就有利于增强我们体内的免疫力，提高身体的新陈代谢，加快血液流通速度，降低癌症的发病率，达到很好的防癌效果。当然运动的量不能过度，要做到适度，适量，有序。多做如游泳，散步，慢跑、打太极拳等有氧运动，少做剧烈性运动，这样才能保持良好的身体素质和抵抗能力。

以上就是癌症预防在生活当中需要做的，看起来简单，但我们反过来想一想你真的完全做到了吗？对于任何人来说，保持一个健康的身体不仅仅是对自己负责也是对家庭的负责。为了我们的身体健康小编建议大家从此时做起，把肿瘤君赶出我们的生活当中吧！

声明：本文素材来源于互联网，版权归属原作者所有

经验仅供参考如有不妥，请联系我们