一半以上的癌症可用饮食预防那该怎么吃呢？

文 / 今幸葡萄

2017-06-30 12:04

很多人都想知道如何预防癌症，其实首先管住了嘴，65%的癌症就能尽量避免，消化道癌症包括食管癌、胃癌等占所有癌症的65%。其二，如果不吸烟，便减少了25%的患癌几率，这主要指肺癌。另外有5%的癌症发生因素与遗传有关，还有5%的患癌原因不明。这也就意味着90%左右的癌症是在可控范围内。

今幸专栏：预防癌症究竟应该怎么吃?

综合国内外研究成果，我国肿瘤学家提出预防癌症的“10106”饮食原则，即：10少10多6禁忌。

“10少10多”是指：

1、少食多餐(每天三四五顿，每餐七八分饱);

2、少盐多淡(少吃盐和盐腌食品);

3、少陈多鲜(隔夜的熟白菜酸菜会产生亚硝酸盐，在体内会转化为亚硝酸胺致癌物质，反复烧开的水特别是隔夜水含亚硝酸盐。多食用新鲜蔬菜水果。建议成人每日吃蔬菜300～500克，其中深色蔬菜须占一半，水果200～400克);

4、少硬多软(细嚼慢咽);

5、少肉多素(少肉指少吃牛肉、猪肉、羊肉等红肉，研究发现，吃红肉可增加人们患结肠癌、乳腺癌的危险，而吃鱼肉、禽肉等白肉则可降低患癌危险，提倡每天食用白肉50～100克，每周吃2～4次。此外，每天最好能吃50克粗粮，包括全谷类食物);

6、少酒多茶(尽量饮用低度酒，并控制在适当限量以下。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于葡萄酒250毫升;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于葡萄酒150毫升。多饮用绿茶，特别是乌龙茶抗癌效果最佳);

7、少炸多炖(油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物);

8、少烫多温(煎炸过焦后，会产生致癌物多环芳烃。咖啡烧焦后，致癌物苯并芘会增加20倍);

9、少熏多炒(熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘);

10、少糖多蜜(糖几乎是所有饮料所含的共同成分，过量饮用可导致能量摄入增加引起肥胖。而肥胖不仅是引起子宫内膜癌的因素之一，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌及肾癌)。

今幸专栏：“6禁忌”是指：

1、禁忌吸烟(尤其要拒绝被动吸烟);

2、禁忌食用加工肉制品(由腌、熏、晒、烤或添加化学防腐剂等方式制成的肉制品，包括火腿、熏肉、香肠、热狗等。研究发现，食用加工肉制品会增加患大肠癌的风险);