你也可以提高乳腺癌的治疗效果！这6件事不用医生帮忙！

乳腺癌治疗过程虽然痛苦，但积极合理地做这6件事可以有助于治疗。

运动

丹娜法伯癌症研究所年轻女性乳腺癌研究项目主任Ann Partridge博士说：“运动是女性能为自己做的最好的事情之一。乳腺癌病人的运动并不是指马拉松或者高温瑜伽等高强度运动，而是在治疗周期内每周散步3-5次，病人能明显感受到体力和精力的增加，在治疗中的反应也会好很多。”

Ann Partridge博士指出：在治疗周期内锻炼对于身患乳腺癌的病人来说是一件很困难的事，但是要让病人认识到锻炼的重要性。

锻炼受益的不仅仅是身体，还有大脑。对87名乳腺癌幸存者进行的研究显示，在治疗周期内持续运动3个月的人的认知能力更好，比没有运动的患者快了一倍。

运动是良好的预防药物。很多研究发现运动会降低女性患乳腺癌的风险，有些研究表明大运动量女性患乳腺癌的风险比小运动量女性低25%。艾伯塔卫生服务中心癌症流行病学研究及预防负责人-克里斯蒂娜·弗里德里希（Richard Christie Friedenreich）认为：运动指南是以“心脏病”的研究成果为基础制定的。所以对血压，胆固醇水平和腰围等指标有效。但是想要预防癌症，也可能需要更多运动。

健康饮食

多吃水果和蔬菜会降低乳腺癌的患病风险。研究表明，以植物为主的饮食模式可以降低发生乳腺癌的风险（约降低15％）。在2016年的一项研究中，调查人员询问了受访中年女性在青少年时期的食谱，发现每天吃三份水果的青少年与较少吃水果的人相比，患乳腺癌风险降低25％ 。

Partridge博士指出，在整个治疗过程中都要吃好。吃好并不意味着要开始喝蔬菜水果榨汁或者吃有机食物，而是要合理饮食，不要摄入过量的碳水化合物和糖类。

瑜伽

北美约有八成的乳腺癌妇女采用各种形式辅助治疗，其中最受瞩目的就是瑜伽。练习瑜伽好处多多，可降低心脏病、II型糖尿病，抑郁症和高血压的风险。还有研究表明瑜伽可能有助于降低癌症治疗的副作用。在2017年的一项研究中，每周进行两次瑜伽即可改善前列腺癌放射治疗患者的疲劳状态并提高他们的生活质量。

瑜伽也可以帮助人们在癌症治疗后进行恢复。俄亥俄州立大学研究人员的一项研究调查了过去三年完成治疗的200名乳腺癌幸存者，发现在治疗期间的12周内，不练瑜伽的女性比练瑜伽的女性更易疲劳，且炎症生物标志物更高。

睡眠

良好睡眠是保证身体健康的重要因素。成年人每晚应有7至9个小时的睡眠。获得足够的睡眠能增加患乳腺癌后的生存率。在2016年的一项研究发现，平均每晚睡眠不足5小时的女性因乳腺癌死亡的可能性是每晚睡 7-8个小时的女性的1.5倍。该研究虽然只揭示了睡眠和乳腺癌生存率之间的联系，但也说明睡眠不足会损害健康。

治疗时间

关于治疗时间的研究仍处于初期阶段。但在2014年，以色列魏兹曼科学研究所发现，在晚上进行小鼠癌症的治疗可能会更有效，这可能与晚上发生的某些身体过程相关。Nature Communications杂志发表的一项研究也表明，白天的时候小鼠体内会产生一种类固醇激素阻碍了癌症药物的靶向作用。虽然这项研究还停留在小鼠实验的阶段，科学家们不知道人们在夜间接受治疗是否会更有效，但目前已有多个在晚上进行肿瘤治疗的研究。

冥想

Partridge博士说：“除了身体健康，心理健康更重要。情绪不好时，会更容易感觉到身体状况。”当乳腺癌患者感到疲劳、压力大或不安时，会觉得她们的身体变得更糟了。针对这一点，Partridge博士的建议是正念冥想。2014年的一篇综述指出：冥想可有效控制于乳腺癌治疗过程中常见的情绪失控。

积极锻炼身体，合理控制饮食，预防癌症保健康。

多运动好睡眠，瑜伽冥想休闲，好心态更助康复。

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