男子40岁，坚持晨跑很多年，健身效果却甚微，为啥？

跑步是人们很喜欢的一种运动方式，它操作起来比较简单，还能起到非常好的锻炼效果。生活中可以看到很多人坚持每天在公园里、小区里、广场上跑步。而且人群的年龄分布也是比较广的，小到十几岁的孩子，大到五六十岁的老人。其中可能40岁左右的中青年人会更多一些。

虽然大家都知道坚持跑步是已经好事，但是却不知道每天需要跑多远的距离才能起到养生保健的效果。大多数人都觉得每天至少要跑个四公里左右才可以，否则养生的效果或许就没有那么明显了。可是每个人的身体素质都不一样，四公里是不是有点短了呢？

每天晨跑4公里，运动量够吗？

张先生因为做生意的缘故，几乎每天都需要应酬，晚上基本都不在家吃饭。晚餐的饮食虽然很丰富，大鱼大肉的菜色都有，但是酒也没有少喝。久而久之，他的身体开始慢慢走上下坡路了。为了增强体质，张先生从40岁开始就养成了晨跑的习惯，每天四公里。

其实对于张先生这样处于亚健康状态的人来说，每天跑四公里已经不算少了。每天坚持跑下来的话，对身体各方面的保养确实也有一些好处。但是因为张先生的饮食习惯还没有改掉，所以就算每天都跑了四公里，健康的效果依然没有那么明显。

因为张先生每天晚上吃得多，而且经常大鱼大肉的吃，应酬完就直接躺下睡觉，给身体带来的负担也会比较大。体内脂肪堆积的非常多，尤其是腰腹部的位置。如果想要让身体变得更加健康的话，首先就要减肥，让啤酒肚慢慢消失。

如果要减肥的话，四公里显然是不够的。如果是减肥的话，那么最好每天跑上六公里，这样减肥的效果或许能更明显一点。

40多岁的人，每天要跑多少公里才合适？

有效的运动不仅仅要看跑多少公里，也需要根据自己的身体状态来衡量。一般来说，40多岁的人在跑步的时候，如果每分钟心跳130次的话，那么就算是一次有效运动，身体微微出汗。并且每天持续运动的时间不能低于30分钟，当然最好也不要超过60分钟。

如果按照这样的要求来计算的话，那么40岁过后，每分钟大概需要跑110左右，如果按照60分钟来计算的话，差不多就是6600步，也就是六公里左右。这样的运动距离或许给身体健康带来的好处会更多，比起跑四公里的效果可能更好一点。

还有就是跑步一定要长期坚持才可以，不能今天跑了，明天就歇下来。否则并不能对身体起到多大的帮助，一次两次的运动效果并不会那么明显。要想血压正常，身体的新陈代谢以及血液循环都很稳定的话，那么每天坚持跑步还是非常有必要的，跑步的持久性以及连续性才是最重要的事情。

如果某一天状态比较差的话，或许可以少跑一些，又或者可以歇一歇，但是不能歇的时间太长。跑步锻炼一旦中止的话，那么很有可能需要从头再来，这样又要重新辛苦一次，才能让自己的身体适应这种锻炼的模式。

运动是保持健康最有效的办法，但运动的量也是比较重要的一个因素，适合自己的才是最好，并不是运动量越大，效果越好。因为这不是比赛没必要对自己那么苛刻，能养成一个比较好的运动习惯就可以了。