应对癌症疲劳的一个妙方儿

文 / 群生肠癌之家
2017-09-18 16:29

运动及锻炼对患者的影响

应对癌症疲劳的一个妙方儿

据研究表明,每天步行或骑车30分钟,可使癌症死亡率降低34%,幸存率增加33%。世界卫生组织推荐每周150分钟中等强度的有氧运动能降低乳腺癌与直肠癌的风险,减少糖尿病与心脏疾病的发生风险。此外,运动还可以减少放化疗不良反应事件的发生,改善身体机能,提高生活质量。

应对癌症疲劳的一个妙方儿

日常运动锻炼建议
  • 无论治疗中或治疗后,患者尽可能参与适度体能锻炼

  • 适度锻炼(阻力锻炼、有氧运动,柔韧性锻炼)改善生活质量

  • 锻炼频率、强度、持续时间与类型建议:

  1. 每周( 3-5天)中等强度(说话测试,快走,呼吸加快,讲话困难)锻炼时间不低于150分钟(每天20-60分钟或10分钟/节/2-3节),或高强度锻炼时间不低于75分钟,或等效组合

  2. 每周2至3次肌力训练,包括主要肌群

  3. 进行其他训练时,拉伸主要肌群和肌腱

  4. 每次锻炼应当包括热身与放松活动

  • 开始锻炼前,建议进行运动对疾病,治疗和/或并发症评估与指导

  • 在可能的情况下,参与小组锻炼或指导锻炼在生活质量、肌肉与有氧运动方面可获得更多的益处

  • 在可能情况下,将适当锻炼强度(静息状态基线值3-6倍)做为生活方式的一部分,获得持续效果

应对癌症疲劳的一个妙方儿

如果有下列症状,不要进行锻炼或停止锻炼。如果这些是新出现的症状应该去看医生:

  • 不寻常的疲劳和肌肉无力

  • 不规率的心跳

  • 腿部疼痛或抽筋

  • 胸痛

  • 运动期间感觉不舒服或生病

  • 过去2-3天内(24 - 36小时) 发生呕吐

  • 头晕或视力模糊

  • 呼吸困难

  • 手或脚麻木