一文读懂：肩周炎不知道从何下手？送你一份肩周炎的居家护理指南
一、何为肩周炎
肩周炎，全称为肩关节周围炎，又叫冻结肩，五十肩，女性发病率略高于男性。是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。
以疼痛，肩部怕冷为主要特点，早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。患肩怕冷，肩关节局部酸、重、痛，活动时疼痛加剧，晚上有自发性痛影响睡眼。在肩关节的前部、肩峰及后部常有明显的压痛。
二、肩周炎的特点
其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
疼痛是肩周炎最为显著的特征了，患了肩周炎的患者肩部疼痛会逐渐加重，大多数位于肩前外测，并且这种疼痛感可放射至肘、手及肩肿区，且疼痛是持续的，而非时断时续，常常是夜间更加明显。
此外，一些肩周炎患者会出现肩部活动受限，活动时疼痛感十分明显。主要是以肩外展、外旋、后伸等功能受限为主。当疾病严重时，肩处于内旋位，肌肉萎缩明显。
三、肩周炎的病因
肩周炎的发病原因不明，一般可由外伤、制动、受冷、年龄、代谢改变等等引起。
中医：多半由肩部受寒所致
中医认为肩周炎由肩部受到风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。教师、作家、画家、会计、打字员、厨师、司机和机关办公室职员等易患肩周炎。50岁左右的人比较常见，所以肩周炎另有称谓“五十肩”。
肩关节的急性创伤
急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。
肩关节周围软组织劳损或退变
肩部长时间保持某一姿势而固定不动，长期低头工作和肩部负荷过重等均可引起肩关节周围软组织的慢性老损或退变。劳损或退变可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎和关节囊炎等疾病，从而引起肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连。
肩部活动减少或上肢固定过久
肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着，从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连;肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长，或在固定期间不注意肩功能锻炼，这些因素均可导致肩周炎的发生。
肩外因素影响
高血压或代谢性疾病，可引起肩关节周围肌肉充血和异常肌紧张，诱发肩周炎的发生;肺结核、胃肠病变或颜面疾患，可引起关联痛，进而使肩关节周围组织发生病变。
四、肩周炎的预防
现代营养学认为，肩周炎的发生与年龄增大、过度劳累、急慢性损伤、肩关节长期不活动、内分泌絮乱等因素有关；
中医则认为，肩周炎是与年老体衰，骨骼变弱、气血不足以及感受风寒湿气等，导致局部经脉不通、气血凝滞、筋肉挛缩所致。
结合二者观点来看，预防和养护肩周炎，首先就是要强筋健骨、活血化瘀，调补气血。
1、B族维生素
可促进能量代谢，防止乳酸堆积，从而减轻对肩周软组织的慢性致伤作用，如西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
2、柠檬酸
是糖代谢得以顺利进行的重要物质之一，可促进糖的有氧氧化，抑制乳酸的生成，对防止肩酸有效。天然柠檬酸在自然界中分布很广，天然的柠檬酸存在于植物如柠檬、柑橘、菠萝等果实和动物的骨骼、肌肉、血液中。
3、维生素E
维生素E可以促进血液循环，为组织和细胞带来养分，及时运走代谢产物，并可防止老化。油类如各种植物油：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油；同时几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。
4、活血化瘀
常见的活血化瘀的植物配方有山楂、沙棘、桃仁，山楂具有清脂化瘀、沙棘活血散瘀、桃仁降低血管阻力，促进身体营养代谢，预防钙盐沉积。恬愉桃仁化瘀茶就是根据此配方加工生产而成，小茶包，食用更方便。
5、调补气血
阿胶，龙眼肉，红枣，山药都是我们常用的补气养血的食物。但对于现在忙碌的生活来说，小编建议大家食用补气养血的恬愉阿胶养血茶，搭配阿胶、龙眼、红枣的等补气养血成分，减少肩周炎症状。
五、功能锻炼的方法
一、简单且方便的肩周炎功能锻炼法
1.肩关节大幅度的运动：每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
二、肩关节“八段锦”
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
六、体疗康复的作用
1.改善血液循环 ,减轻和消除疼痛。
2.牵拉和软化肩关节粘连，消除功能障碍，恢复正常的关节活动。
3.增强肌肉的力量，防止肌肉萎缩。
4.恢复生活、工作和劳动能力，预防复发。
七、功能锻炼注意事项
1.注意肩部保暖。
2.进行肩关节各种运动时，上体要保持正直，避免腰部活动代替，使肩关节得到最大范围活动。
3.循序渐进，每天有规定的活动次数，做时动作宜缓慢，不能用力过猛，以免再度损伤引起剧烈疼痛。
4.对心脏病、高血压患者应注意其心率、血压的变化,勿憋气，以免使血压上升。
5.在生活中尽量用患侧手进行力所能及的操作，以促进肩关节功能恢复。
内容来源佛山市中医院
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