肩膀疼,就是肩周炎吗?3个小动作,让肩膀不再痛

文 / 勼号世界
2017-06-27 23:50

肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎的症状

1、肩痛

早期时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛,且呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛肩;痛昼轻夜重也是本病一大特点;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷

患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。而且多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。

4、后肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛 ,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后弯不利等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

肩膀疼与肩周炎

肩膀疼有两方面的原因造成,一方面就是肩周炎的原因;另一方面可能是由于有长期伏案工作、频繁提举重物等情况,肩膀的肌肉就长期保持紧张状态,得不到休息,就会变得僵硬、疼痛。风湿骨痛、关节炎、腰椎间盘突出等问题,耽误不得,看(bz后跟99333)这个鹏友圏,免费咨询,快速止痛。

肩膀疼可能是肩周炎;也可能与颈椎病有关系,当颈椎出现问题,比如颈椎骨质增生时,颈神经就可能受到压迫,被压迫的神经可能就会传导肩膀疼痛的感觉;也可能与心脏病有关系,心脏有病变时,产生的疼痛可能会牵涉到肩膀,有时会让人误以为是肩膀本身的问题;也可能与肩部损伤等有关系,建议友们还是去医院检查一下,得出一个准确的结论,早发现早治疗。

3个动作帮您对抗肩痛

1、钟摆运动

弯腰,患肢自然下垂,用患者自身重量进行环转动作,可进行顺时针及逆时针两个方向的运动,每个方向5—10次,以不引起进一步疼痛为标准。

2、肩梯活动

俗称“爬墙”。面朝墙壁,肩关节上举至最高的位置,停留5—10秒后缓慢放下。一天做两组,每组10—30次。

3、肩关节周围肌肉的力量训练

通过远端负重等训练,如手握哑铃上举、侧举、后伸,加强肩关节周围肌肉的力量。

PS:不要盲目活动肩关节,需要让专业医生明确疼痛的原因后,再判断是否可以这么锻炼恢复。比如肩袖损伤反而应该减少运动,而颈椎病、心脏病导致的肩膀痛,则应该重点治疗原发的疾病。如果锻炼中感觉到不适,应及时停止,并把情况反馈给医生。

总之,肩膀痛,别急着下「肩周炎」的结论,也别急着运动。先让医生确认原因才是第一要务。