世界关节炎日，膝盖疼痛得了关节炎，还能进行哪些运动

膝关节是人体中最重要的关节之一，但是关节炎却是世界上头号致残性的疾病，而且发病率逐渐趋于年轻化。

人老腿先老，因为腿部承受着人体70%的能量和活动，尤其是膝关节承受的重量更大，所以膝关节也老化得更快一些。

有数据统计，全世界大约有3.55亿人患有关节炎，一旦患有膝关节炎后，不仅要忍受疼痛，还影响到了正常的行走和活动。

膝关节炎早期会有哪些信号？

其实膝关节炎在早期的时候会有一些信号发出，但是并没有得到人们的重视。

像是一开始出现的走路突然感觉到腿软，或者关节有肿胀的现象，或者关节感觉到酸痛等，都是膝关节炎早期的信号。

还有比如出现下蹲、爬楼梯、爬山等膝盖疼痛，甚至有些患者往往会感觉到膝盖周围怕冷，一旦出现了这些不适的情况，就有可能是膝关节出现了炎症，应该及时进行防护。

患了膝关节炎后，适合做哪些运动？

很多患有膝关节炎的患者不敢进行运动，认为应该好好静养，就不能再进行锻炼了，其实这种做法也不科学。

对于有膝关节炎的患者，应该是加强运动，通过运动加强膝关节的稳定性，并且改善膝关节局部的血流和新陈代谢，从而改善膝关节的功能，缓解疼痛和促进康复的作用。

1.游泳

游泳对于膝关节炎的患者来说，是一个非常不错的运动，因为在水里会有浮力，这样身体的重量就不会全部压在关节上。

所以既锻炼了身体，还保护了关节。膝关节不好的人就可以选择游泳这项运动。

2.靠墙静蹲

可以选择一面墙，采取半蹲的姿势，靠在墙上，这样对于膝关节也有保护的作用，可以促进膝关节周围损伤的肌肉和韧带的恢复，所以有膝关节炎的患者，也可以选择靠墙静蹲的方式进行膝关节的锻炼。

此外，对于有膝关节炎的患者，还可以进行散步、太极拳等运动。不管是进行什么样的运动，建议在运动之前，应该先进行热身，这样可以增加膝关节的柔韧性和活动的范围。

膝关节炎患者运动时注意事项

1.注意运动量不要太大

对于有膝关节炎的患者，经常的运动可以促进关节组织的回复，但是注意不能运动量太大。

如果剧烈的运动或者长时间的运动，就会有可能加重关节炎的症状，进而引发关节的疼痛肿胀。

2.注意保暖

膝关节炎患者在运动中注意做好关节的保暖工作，在运动的时候最好带上护膝，或者穿长裤进行运动，避免关节着凉，也会促发关节炎的发作。

3.做好运动前准备

关节炎的患者在运动前一定要做好热身准备，避免导致关节的疼痛和关节的僵硬。因为突然进行运动会有可能导致关节疼痛加重，所以运动前的准备工作必须要做好。

参考文献：

[1]宋校能,胡玲慧,黄德胜.运动防治膝骨关节炎的关键因素及注意事项，中国组织工程研究，北大核心CSTPCD2020年2期

[2]易少华,宋敬,周文婷.老年性骨关节炎日常注意事项，家庭医学，2021年8期

[3]刘安鑫.运动疗法防治膝骨关节炎的要点及注意事项，健康必读，2020年20期