这3个方法对膝盖友好，每天坚持还能预防关节炎，赶紧看看

关节炎在生活中是一种很常见的关节疾病，通常在中老年人群中发生的几率比较高，尤其是55岁以上的女性，当然也不乏一些年轻人，长期缺乏锻炼，体重超重或是运动不当引起关节炎的出现，想要远离这个问题，在平时还是要分出一些时间养护膝盖，才能避免关节疼痛的发生，也可以了解一下正商磁疗貼，适用于膝关节问题。

一、热敷

局部热敷对关节健康是有很大好处的。第一则是可以驱除风寒湿邪气侵袭关节造成一些不适症状。第二点促进关节及关节周围软组织的血液循环；第三点加速关节损伤后期的恢复速度，起到化瘀的作用。还能够。

二、直抬腿

仰卧姿势，平躺在床上，完全伸直膝盖并直腿抬起，脚跟离地约15cm的高度，注意在过程中尽量的用力伸直腿，脚尖勾起，维持动作20-30秒后放下，双腿交替着做。这个动作的好处是可以锻炼到腿部的核心肌群，对减轻膝盖负担以及缓解关节不适都有很大帮助。

三、散步半小时

之所以是散步，那对速度是有要求的，要慢要稳，过程中脚轻抬慢落，每分钟控制在60步为宜，这样可以避免膝关节发生过度的碰撞，加剧磨损，同时也能在过程中促进关节功能，加强下肢的稳定性、协调性等。最主要的是强度低，很适合膝关节不好的中老年人坚持进行。