膝关节最爱这些运动，坚持做！

适当运动保护膝关节

生活中不少人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿运动。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。

大量循证证据表明，不管是预防还是治疗膝关节疾病、缓解疼痛等症状，都要进行运动。适当运动不仅可以刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养物质；还可以通过锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性。

问

有人担心若膝关节已经退化，活动功能不如以前，做什么运动更合适呢？

建议这类人群选择对膝关节负重较轻，且同时能强化股四头肌的运动。

一起来看看下面这几个动作吧！

勾脚抬腿

坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天联系50-60次。

双膝夹瓶抬腿

坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒(图片中只是演示动作，停留时间较短)，缓慢放下休息，再继续，连续做10次，早晚各做一遍。

绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。

直腿抬高

平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

提踵踮脚

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

健步走、骑车、游泳等运动也是很好的选择，如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走。运动时记得秉承循序渐进、持之以恒的原则，以免受伤。

相反，爬山、爬楼梯或有蹲、跪的负重姿势，都会对膝关节产生负担，不适合膝关节炎患者。