膝盖发软、走路打软腿是什么情况？3个动作练起来

相信很多人都有过这样的经历，正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软，没有受到任何外力的影响下，好像要摔倒一样，这就是生活中经常说的“打软腿”、“膝盖打软”。

走路会打软腿是怎么回事？1：股四头肌力量不足

股四头肌是膝关节伸直运动的动力来源。日常生活中，站立、行走、蹲下起来、上下楼梯、奔跑、跳跃等等，每一个下肢参与的动作，都由膝关节屈伸活动承担了主要部分。当然也就离不开股四头肌的强力收缩和舒张。

当下肢承重时，需要股四头肌的活动才能避免膝关节失稳软腿。当股四头肌无力时，爬楼梯、走上坡路和从坐位到站位会受到干扰，很容易出现打软腿的情况。

2：膝关节骨关节炎

骨关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。广泛的软骨退变使关节运动时摩擦增加，同时又反过来刺激退变的软骨，产生疼痛而出现“打软腿”。

3：髌骨软化

发生在年轻人的属髌骨与股骨之间的软骨病变，即“髌骨软化”，由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，从而使膝关节出现打软症状。

4：滑膜皱襞综合征

滑膜皱襞综合征主要是由于创伤、慢性刺激、瘢痕化等原因造成膝关节周围的滑膜皱襞异常增大或肥厚引起的临床症状。

膝关节周围含有丰富的滑膜皱襞，髌上、髌下和髌内侧都有，但大多数不产生症状。内侧皱襞异常时，可越过髌骨关节面内侧脊，被挤压于髌、股骨之间，产生内侧皱襞综合征。

皱襞在膝关节运动时嵌顿在髌股关节之间产生疼痛，而出现“打软腿”。

走路打软腿怎么办？

如果打软腿频繁，比如天天都有；或是屈膝疼痛；或上下楼不便，那可能会有其他器质性病变，需要及时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加重。

如果是关节软骨磨损（髌骨软化/膝关节炎）导致的打软腿，可以适当补充氨糖养护关节。常用的有古力提蛋壳膜氨糖，吸收率比较高，见效更快；在补充氨糖的同时，也补充了胶原蛋白，能帮助修复关节软骨、韧带。

此外，股四头肌力量的缺乏是产生“打软腿”现象的动力学原因，也是可以通过锻炼从而消除的因素。要减少打软腿的情况，还可以加强股四头肌的力量锻炼。

如何避免打软腿？3个动作练起来01 靠墙静蹲

两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。

注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。对于一般健康或是膝关节问题不太严重的人士，可以采用150、120、90度三种不同的蹲法，来逐一强化各个角度的肌肉力量。

02 内收外放

坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。

注意：对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。

03 平躺抬腿

平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到45°至 60°左右（脚离床面40~50厘米左右），坚持10~15秒后再放下，两腿交替进行，每次做3~4个，每天早晚都做几次。