你的关节总是嘎嘎响？快来了解一下怎么护理

最近有个朋友很苦恼，自从上次打篮球受伤后，身体就出现了一些奇怪的现象。清晨伸个懒腰，下班回家锻炼，身体就像行走的鞭炮，随便动动就噼里啪啦的响。走路关节响，可能是软骨撕裂扭转，脚步出现这种声响可能是跟跟腱破裂或撕裂有关，关节响还可能是神经瘤。我们先来了解关节的结构。关节由关节面、关节腔、关节囊组成，它们间的连接就像机械的齿轮，正常时有润滑剂一般的关节液保护，减少关节在活动时的摩擦，齿轮与齿轮间有了润滑油，转动就顺利了。但当关节液过少，摩擦损耗就会加剧，行走的鞭炮也就出现了，医学上把这种响声叫做弹响。其中分为病理性和生理性两类。既然两种弹响都相像，要如何区分呢？如果是生理性弹响，可能是因为长时间不运动，使得关节结构组织中的滑液物质含量，也就是水分，葡萄糖、氨多糖、胶原、透明质酸就离家出走了。这时突然进行高强度的运动的话，就容易发生弹响。另外，人为的掰动手指头发出啪啪啪的声音也属于生理性弹响。一般来说，这种弹响不会持续出现，也不会有痛感，甚至有点爽哦，这属于正常生理反应，大家不用过度担心。不过别因为你觉得爽就经常这样玩儿。因为长期的生理性弹响活动也会对肌腱滑囊造成伤害，造成炎症反应。

如果你的关节发生损伤、病变或结构变异，就可能出现病理性弹响。这类发生得比较频繁，一转手就像一拧脚，就像扭过头就响，常常还会出现肩膀或膝关节的疼痛。而且不同的响声也代表着不同的症状。如果发出清脆的声音，可能是半月板损伤。半月板是膝关节中的软骨结构，缓冲运动时的重量，起到保护关节的作用。一旦其出现损伤、出现积液，关节撞击时就会发出清脆的弹响声，严重还可导致肌肉萎缩。如果发出的是低钝的声音，可能是骨关节炎。人老后关节滑液减少，润滑剂不够，就会造成关节活动时鼓与鼓直接碰撞接触发出低顿声，这种情况还常伴有关节疼痛，如果是磨砂声，可能就是病毒软化症了。长时间不锻炼会导致软骨软化，骨面不平整，活动时与股骨环摩擦，会发出类似磨砂纸的沙沙声。病骨软化症轻则影响肢体活动，重则可治瘫痪。一旦你的关节出现这些响声，可到医院挂骨科做检查，明确病因，在对症下药，不要耽误了治疗。

另外，日常对关节做好保护，也是防止各种关节疾病的好方法，下面就教大家如何保养关节。首先做这四项运动要小心，爬山、快跑、搬重物、上下楼梯以及下蹲时，关节承受的重量是站立时的三倍，对膝关节的伤害很大。再有就是科学的运动，经常运动可增强肌肉力量及增加关节润滑液，减少摩擦耗损，让关节更灵活。成年人建议有氧和力量训练结合，比如跑步和俯卧撑搭配，每次三十分钟。老年人则建议选择快走、慢跑等强度低的运动，每周三到四次即可。同时提醒，要注意脚部保暖哦。脚部脂肪少，抗寒能力弱，长时间受冷导致血管剧烈收缩，会诱发肢端动脉痉挛，引发关节炎。所以做好脚部保暖很重要，比如泡脚就是很有效的法子。