老年女性骨质疏松症的营养防治，你知道哪些方法？试试这些！

骨质疏松症是一种与衰老有关的常见病，其结果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼变形，严重者出现合并症，甚至死亡等。影响骨质疏松的因素老年女性绝经后雌激素水平下降，是比男性更容易患骨质疏松的主要原因。女性绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生明显变化，主要是骨吸收作用增强，虽然骨重建也增强，但骨吸收和骨破坏过程远远超过骨形成过程，进而造成不断的骨量丢失，导致绝经后女性发生骨质疏松症的比例显著高于男性。绝经后10年内骨丢失速度最快。

营养因素对骨质疏松症也有一定影响，低钙摄入会加速绝经后骨质的丢失，特别是骨峰值低的女性更易发生骨质疏松症；维生素D摄入不足可影响肠道钙的吸收和转运，而且长期维生素D缺乏可引起骨软化症，增加骨折的风险；营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠饮食、大量饮酒、过量咖啡等，均为骨质疏松症的危险因素。

那么，老年女性该如何防治骨质疏松症呢？

1.适度体力活动

负重运动有利于骨骼发育及骨量增加，同时户外活动接受日光照射可增加维生素D的合成。

2.避免不良习惯

如吸烟、过量饮酒、咖啡，都不利于提高骨峰值，在更年期更会增加骨钙的丢失。

3.钙的补充

绝经后女性钙的参考摄入量为1000mg/d(用雌激素者)~1500mg/d(不用雌激素者),钙来源应以饮食为主，但从饮食中不易达到上述推荐量时，可选用加钙食品和钙补充剂。

4.补充维生素D

注意每日有一定时间的户外活动，并可适当补充维生素D,可使用维生素D400IU/d,或1a一羟基维生素D0.25~1g/d,或钙三醇0.25~0.5ug/d.

5.补充大豆异黄酮类

依普拉封600mg/d和大豆异黄酮80mg/d或以上，有可能减少骨量的丢失。

6.使用治疗骨质疏松症的药物

如雌激素类、双膦酸盐类、活性维生素D类等，可降低骨折的发生率，应在医生指导下使用。

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