预防膝关节炎，重点在于保健，专家建议4点

一辆汽车保养得当的情况下可以开十几年甚至更久的时间，但如果不好好保养，经常性的超负荷使用，可能几年不到就坏了。同理，我们的膝关节也是如此，不管什么事都有个度，关节也是有使用寿命的，若是任意的增加膝关节的负担，还不好好保护，很容易导致自己患上膝关节炎的问题，给自身带来痛苦和生活上的诸多不便。注重膝关节的保健，可以预防和缓解膝关节炎，较为严重的，也可了解一下正商磁疗贴，维护膝关节的稳定。

1、增强下肢肌力

增强下肢肌力就是增强大腿肌肉的力量，当我们在运动或是行走中，身体的重量会产生冲击力向下传导，如果腿部的肌肉力量足够强大的时候，这些冲击力会被肌肉承担并且分散开，到达膝关节的时候压力就会小很多，反过来的话，下肢的肌肉不发达，则会导致大多数的压力都集中到膝关节内，容易给膝关节带来损伤。

通常锻炼下肢肌力，都是以锻炼大腿部位的肌肉为主，例如背墙静蹲、直腿抬高、负重伸腿等，一定要采用正确的方法来进行。

2、使用辅助的设备

这点可以分成两个方面，对于上了年纪的人，膝关节已不再年轻，不能再向年轻时那样对待，例如在上下台阶、走路、起身，我们可以利用拐杖、扶手等辅助设备，来减轻膝关节在这些行动中的压力。另外喜欢运动的人，要多多防备关节受伤，所以要认真佩戴专业护具，以减少关节损伤的几率。

3、经常合理运动

膝关节炎问题的出现，是因为膝盖的压力增加受到损伤所致，上面也有说过，通过运动，强化下肢可以减轻膝盖上的压力，那么这个运动怎么选更合理呢？

其实这个最好要根据自身的承受能力，如果膝关节正常者，慢跑、游泳、静蹲这些只要不过度锻炼，都是很合适的方法，但对于膝关节问题已经发生的人，则需要选择对膝关节压力小的运动方式，例如坐或卧的下肢锻炼，散步、骑自行车、游泳等都可以。可千万不要为了晒朋友圈什么的，一天跑十公里甚至更多。

4、合理饮食

促进膝关节的健康，通过饮食能够为膝关节补充所需要的修复营养，主要可以多吃含钙量和蛋白质含量高的食物，但是也不要忽略水果蔬菜的补充，这些能够促进钙元素的吸收，比较营养要被身体吸收才算有用，堆积过多反而容易引起肥胖，加重膝关节的负担。