多年关节炎总是反反复复，该怎样避免膝痛烦恼，教你4招

关节炎是中老年人群中十分常见的关节问题，但年龄只是造成其出现的一种因素，并非全部，很多人因为在生活中不注意，长期保持着不良的日常习惯，久而久之导致关节炎的发生，反反复复的膝痛烦恼给自身带来很大的不便，对于这个，到底该如何避免呢？针对此问题，不妨了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节。

除此之外，以下的4个动作花费少量的时间坚持去，对于关节炎的调理也会有很大的帮助：

1、静蹲练习

背部紧贴墙壁而立，足跟与墙壁保持一足的距离，进行时，双腿外展与肩峰同宽，膝盖稍微弯曲，不宜超过30°，初期可维持1-3分钟，然后逐渐增加至10分钟，具体以自身的身体状况来定，过程中若有膝关节不适，应尽快停止进行休息。

2、负重抬小腿

仰卧在床上即可进行，膝盖以下小腿位置悬空于床边，膝盖务必在床上下有支撑物为宜，在脚踝关节放置1公斤左右的负重，之后保持膝关节伸直，小腿微微往上抬起，悬空维持5-10秒后，缓缓放下，休息3-5秒后继续，10组后换另一侧腿重复动作交替进行。

3、直身跪坐

跪坐在床上（有弹性的床垫，避免硬板床），上半身直立，臀部尽可能的往脚跟上坐，以下肢有明显拉伸感为宜，每天10分钟左右。

4、仰卧位练习

仰卧在床上，膝盖腘窝下放置一个枕头或是其他有弹性松软的物体，在其辅助下保持膝关节伸直并整条腿抬起的状态，脚尖前伸保持下肢肌肉绷紧，维持5-10秒后放下，换另一条腿重复动作并双腿交替进行，每天做30-50次左右。