如何像保护孩子一样预防运动损伤，父母要跟上孩子的成长

无论你是在抱着新生儿，吃力地把吵闹的三岁孩子放在汽车座位上，还是和孩子一起打球，父母都可能受伤。作为一个年幼孩子的父母，你所做的几乎所有事情都有受伤的风险。当你过度劳累、睡眠不足或锻炼不够时，运动损伤的几率就会很大。但我可能已经找到了这些父母伤痛的原因，罪魁祸首是岁月无情。

随着新时代女性生育年龄的延后和二胎的增加，新时代父母的年龄也越来越大。与以前相比，父母与孩子的年龄差距要大得多。年龄增长带来的是更多的骨关节炎、椎间盘突出和肩袖损伤。因此，跳入惊奇城堡或从陡峭的坡道上滑下时，身体受伤的风险会较高。年龄和运动损伤会加速关节改变，让你更易患关节炎。医学研究告诉我们，支持脊柱椎间盘的脊椎韧带在45岁左右变得软弱，这增加了椎间盘突出和手术的可能。你的肩膀有问题吗？是的，几乎每个40岁以上的人都有部分肩袖撕裂，尽管不是每个人都有肩部疼痛。

康复运动远离病痛

一如既往，预防是最好的药物。当你准备下一次一对一亲子游戏时，以下康复运动方法有助于你成为更好的自己。

1. 冷疗控制体重

把室温调到20℃可以帮助你一年减掉2-4公斤。温度较低会引起人体颤抖以控制体温。颤抖不仅会燃烧卡路里，还会产生棕色脂肪，棕色脂肪可以分解引起肥胖的白色脂肪，这对身体产生热量至关重要。健康的体重可以减轻关节压力，使我们的膝盖、臀部和腰部不受损伤。

2.不要久坐和戒烟

久坐可能会导致肥胖、心脏病和糖尿病等慢性疾病。久坐也促进静态生活方式，这会导致肌肉去适应，增加腰背痛的机会。

吸烟会导致慢性肺部疾病。此外，尼古丁是一种血管收缩剂，这意味着氧合血液到达组织的时间会更慢，这也意味着你的皮肤、肌肉和器官的衰老速度会更快。没有什么比参加你孩子的游戏比赛时被误认为是爷爷更糟糕的了。

3. 不要忽略有氧运动

心血管有氧运动，如散步、跑步、游泳或滑雪，可以刺激血管生成。侧支血管的产生为血液流动提供了更多路径，这使得氧合血液有更多机会到达我们的肌肉和关节以保持其健康。血管生成也有助于我们的心脏。在意外心脏事件中，心脏周围有侧支血管将有助于最少化损伤。

4. 平衡训练

保持平衡是能跟上4岁到14岁孩子的关键。我早上常规做平衡训练，以防止在和孩子打球的时候脱手或摔倒。以下介绍几种简单的平衡训练方法：

（1）单足平衡

一只脚保持平衡30秒，换腿直到你双侧脚各做10次。这促进了给大脑提供信息的本体感受器和机械感受器的功能。

（2）踮脚行走

每天踮脚趾行走5分钟以上。这可以促进你的大脚趾伸展，从而减少你的大脚趾僵硬和骨关节炎。它还能增强你的小腿肌肉，稳定脚踝，防止脚踝扭伤。

​（3）平衡板

如果你想把你的平衡达到更高的水平，那么购买一个平衡训练板是一个很好的方式。除了改善平衡，平衡板还可以帮助增强核心稳定，有些人还会在上面做深蹲。