骨关节炎患者该如何运动？推荐3种运动方式，不伤关节，还能养骨

俗话说“人未老腿先老”，这句话的意思就是说，人的衰老是从腿部关节开始的。我们经常也可以在身边听到一些上了年纪的老人念叨到“年纪大了，腿脚不灵活了，或者是抱怨腿痛、关节酸痛，走路时间长的话就会不舒服，也或者是上下楼梯腿部关节僵硬，不能自主行走”等等，这些都是因为年纪增大之后，器官退化，出现的一种关节退行性病变，也可以称之骨关节炎。

人们对骨关节炎的误区

骨关节炎又称增生性关节炎、肥大性关节炎和变形性骨关节炎；主要是关节长期磨损负重、关节面营养及修复障碍、先天发育异常，以及一些炎症等造成。它一般好发于髋、膝等大关节，在我国主要以膝关节发病率最高。那么，很多老年人在得了骨关节炎之后，会尽量减少自己的活动，有的甚至连路都不敢多走，害怕对关节进行过多的磨损，以至于病情加重。

其实，这种想法是不对的，大部分的关节炎患者，在早期，是可以通过适当的运动方式进行调整的。也可以说掌握正确的运动方式对于疾病的治疗是非常重要的；像是一些人群认为，关节炎是由于大量运动造成的，患病之后再运动锻炼的话会对关节造成更加严重的危害，这些都是片面的，只要掌握正确的运动方式，不仅能防止肌肉萎缩还能增加肌肉的力量，稳定关节，延缓关节退行性病变。下面就为大家介绍适合骨关节炎患者的三种运动方式：

适合骨关节炎患者的三种运动方式

第一种：游泳

对于骨关节炎患者来说，最佳的运动方式应该就是游泳。因为，在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以在不损害关节的前提下加强肌肉力量；而且游泳时，身体漂浮在水中，是悬空的，关节没有承重，所承受的负荷也比较小。另外，游泳还能增强全身的肌肉和关节的活力，增加心肺功能。不过需要注意，游泳对颈椎患者不利，这类患者不太适合，还有就是游泳的时间不要太长，不要太劳累。

第二种：骑自行车

骑自行车也是比较适合骨关节患者的一项运动方式，因为骑车的时候，全身的重量大多集中在坐垫上，腿部的和膝关节的受力较小。同时骑车还可以保持关节的活动度，锻炼肌肉。

还有就是现在很多小区都有用于锻炼的独轮车，大家也可以试试。

但是，在骑自行车时要注意：

保持稳定的踩踏频率，不要过快也不要过慢，这样才不会损伤关节；

骑行距离要根据自己的身体情况而定，不要盲目的增加，采取循序渐进的方式；

在骑车子的时候，要注意不要太大力，膝关节的承受是有限的。

第三种：散步

膝关节疼痛不明显或者是不适缓解后，可以采取散步的方式。但是，散步时要注意，避免步速太快，时间不能太长，不要超过一个小时。要根据自身的情况逐渐增加锻炼时间，如果肌肉感到酸痛，要适当的进行休息。

另外，建议骨性关节炎的朋友不要做爬山坡，上楼梯，跑步等运动。