瑜伽球高能玩法, 每天10分钟瘦到你尖叫!

每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议，

这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练，

更让你一边放松紧绷的精神，

一边急速燃脂！

这组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，消耗全身脂肪，尤其帮助你减少腰部赘肉！

每个动作做四个八拍，每天十分钟，瘦到失控！

☞ 第一组

首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

• 双手扶髋，向上弹跳

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在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~

• 转圈弹跳，增强对球的控制力

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转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。

左右两个方向各转两圈。

• 弹跳收束

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转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；

随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；

两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

☞第二组

接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

• 前后练习

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双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；

呼气，推髋向前，腹部收紧；

吸气，臀部向后，肩膀打开。

• 加入左右方向的髋部练习

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髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

• 抬手臂，加快速度

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保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。

别忘了反方向练习哦！

练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

☞ 第三组

• 左右练习

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将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。

• 加快速度

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在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！

这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

• 推髋向四个方向

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别忘了反方向练习哦！

• 加入手臂动作

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保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。

同样要反方向练习~

• 双臂平举练习

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保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效。

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练习到这里，你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象，练习完以上三组动作，你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松，调整放松，稳定呼吸。

这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！