清明前后膝关节的保养

随着清明这一节气的到来，天气逐渐转暖，又到了外出踏青、寻芳的时节。但是在清明节前后因膝关节疼痛而到骨科就诊的中老年患者明显增多，甚至要多于冬季。出现这种情况的原因主要是：1.初春时节乍暖还寒，特别是我们东北地区，气温波动明显且早晚温差大，导致骨关节病复发。2.清明期间，冬去春来，万物复苏，人们增加了户外活动的频率，各种运动逐渐回归生活，一个冬季不运动，突然运动量的增加导致膝关节不能承受而出现疾病。

膝关节骨性关节炎的表现：1.膝关节肿胀、发热。2.膝关节僵硬，蹲起困难。3.膝关节疼痛，尤其上下楼或蹲起时。

当出现以上症状时已经可能出现了膝关节骨性关节炎，影响行动和生活质量，因此在出现疾病前膝关节的保养更为重要。那么膝关节如何保养？

首先尽管天气变暖适合运动，但运动要适度。首先，本身膝关节不好的朋友，不要选择像跳绳，跑步，健步走，太极拳，骑车，登山这类对膝关节冲击力大、负重大的运动。选择散步、游泳、股四头肌收缩等柔和、负重较小的运动。运动中要注意：在比较剧烈的运动前佩戴好护具，做好热身。锻炼的目的是提高肌肉的力量、耐力、稳定性 ，因此锻炼重在“稳”而不在“量”，每一个动作要在自己肌肉可控制的范围内。

“倒春寒”不时来袭，“春捂”养生不能少。此时的“春捂”有讲究，俗话说“捂下不捂上”，就是要做到穿衣下厚上薄。因为人的下肢血液循环较上肢差，更易受风寒侵袭，因此应更注意保暖。而春季又是膝关节疼痛的高发季节，除了保暖，这里教给大家几个穴位：

鹤顶穴，在膝关节髌骨底正中直上凹陷处。

鹤膝风是一种膝盖受风寒湿邪后像鹤膝一样。此穴为经外奇穴，可畅通膝关节阳气，去除膝关节风寒湿气，从而帮助膝关节气血运行。

对于膝关节疼痛，膝关节变形，膝关节磨损等有保养作用。

犊鼻穴(膝眼)，在膝关节髌骨下方两侧凹陷处，中间是髌韧带，分内外犊鼻穴（膝眼），双侧共四个穴位。

主治膝关节疼痛怕风怕冷，现常见于慢性膝关节炎疼痛。此穴亦为经外奇穴，外犊鼻穴在胃经上，直通膝关节内部，可畅通膝关节阳气，去除膝关节风寒湿气，从而帮助膝关节气血运行。

对于膝关节疼痛，膝关节变形，膝关节磨损等有保养作用。

大杼穴，在背部，第一胸椎棘突下旁开1.5寸。

为脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓的精气分别所会聚之处的八个腧穴中的“骨会”。

古法传下能治疗膝关节疼痛，临床应用效果确实立竿见影。一般对临时关节疼痛效果明显，道理可能就是骨会治骨关节的问题。

腰阳关穴，在腰部，第四腰椎棘突下凹陷处。此穴为督脉穴，“阳关”，即阳气的关卡。

对于很多的慢性骨关节病，从中医的角度理解都有长期的阳气不足，导致筋骨得不到温养，慢慢变僵变硬，阳气充足的人筋骨都很柔和，比如小儿，小儿中医称之为纯阳之体，所有小儿的筋骨都是柔软的。腰阳关穴可补阳气和固密阳气，自古就有治疗膝关节慢性痛的记载。

【本期专家】

郭栋，沈阳市中医院肛肠科主治中医师。擅长保守、手术及无痛微创方法治疗内痔、外痔、混合痔、肛周脓肿、肛瘘、肛裂等肛肠科疾病；中医外治法治疗疖、痈、有头疽，手术切除各种良性肿物，如脂肪瘤，粉瘤，纤维瘤等。