膝关节有炎症，还可以运动吗？骨科医生给出明确答案，早点了解

你的膝关节健康吗？如果患有膝关节病该不该运动？做什么运动最适宜？来听听骨科医生是怎么说的！

人体的七大关节中，膝关节是人身体中最大的关节之一，地位真的是举足轻重。膝关节有股骨、髌骨和胫骨组成。膝关节是人体重要的承重关节，但也是最容易损伤的关节之一。往往膝关节是最容易被病症光顾的关节！如果有膝关节炎，那么不仅涉及关节内部的各种病症，也可能是许多关节外部因素引起的。

膝关节炎又称作骨性关节炎，这种关节病大多好发于高龄阶层。因为年纪越大，骨质退化缺乏钙等矿物质，骨质疏松，关节易增生。出现膝关节炎后，病人时长感觉双膝疼痛，膝关节炎也有因天气转凉潮湿，而感觉到刺痛不适。很多人因为关节不适就常常坐着或躺很少再活动，因此生活变得很乏味也多了很多困扰。

那么膝关节炎到底可不可以运动？其实膝关节炎是可以适当运动的，如果长时间不进行锻炼身体，反而会加快肌肉萎缩，关节加快老化的现象。首先膝关节炎患者不能剧烈运动，患者可以有选择的运动。

膝关节炎患者可以尝试做深蹲运动，初期少量深蹲，如果隔天觉得腿部酸痛也是正常的，深蹲时间为5秒左右，不宜过多，以免给膝处关节造成损伤。运动过后洗个热水中舒缓腿部肌肉，用手按摩放松也是不错的方法。

游泳也是一种良好的有氧运动，游泳可以缓解关节疼痛，原理是游泳能够促进腿部血液循环，减轻关节压力。在游泳时加强身体的综合素质，锻炼肌肉，增强免疫力。关节周围肌肉通过运动增加活跃度，起到强化骨骼的作用。

饭后多走动，散步是很休闲的一项运动，几乎是人人都可以做的一件事，力度也比较小。但是长期坚持不仅可以减少身体脂肪堆积，也能很好的活动到我们的膝部关节。散步能够使身体肌肉放松，收缩，舒缓，帮助淋巴与血液循环，加强身体的免疫系统，使我们心情愉悦。

膝关节炎患者在运动中一定要做好保护措施，避免关节受到二次损伤。平时尽量不上下楼梯，少提重物，少长时间站立，少登山。在这些动作会促使膝关节承重过大，导致膝关节炎加剧。在运动是选择舒缓的有氧运动，不宜选择高强度运动以及力量运动，高强度运动与力量速度运动等对身体造成的损害很大。

在日常生活中配合适量的体育锻炼，不要过量运动，在锻炼之后及时做一些舒缓型动作与伸展运动，也可以用适当的按摩手法舒缓腿部，这样可以预防膝部关节受损。饮食方面选择膳食纤维丰富的食物，多吃蛋白质多，维生素多的食物，中老年患者可以多吃含有维生素d和含钙的食物，例如：牛奶，鸡蛋，豆制品，海带，虾仁，核桃等。冬天注意保暖尤其是膝盖部位佩戴护膝，多用热水泡脚，切勿淋雨受寒。