微信步数第一有什么了不起？小心你的膝关节！

现如今，不管男女老少基本都是人手一部手机，且你一定见过、玩过不少的步数计数软件。这些步数计数软件能分析你的健身状况、能拿红包、能做善事... ...还能和身边的亲朋好友一较高下，今天你走了1万步是吧？我咔嚓一下给你整个2万步起！关于每日行走的步数，似乎已经成为了大家在暗中较劲的一部分。

很多人深受“日走万步更健康”的影响，每天为了完成任务更是开启了“暴走”模式。但实际上并非走的步数越多身体就越好，那你知道每天走多少步才对身体有好处吗？如何走才能不损害关节呢？赶快接着看，别拼命走了大半天，强身健体的好处没捞着，还把关节伤到了！

一、每天走多少步比较好？

在切入正题前，我们要先肯定走路的好处多多：可以增强心肺功能、改善身体血管条件还能增强肌肉力量预防关节疾病... ...

的确，走路作为一项简单易行的运动项目，老少皆宜，还容易坚持。但步数方面就有一定的讲究了!中国居民膳食指南（2016 版）指出：每天的活动量达到 6000 步有效步数，就有益于保持身体健康。

我们的膝关节支撑了我们绝大多数的体重，适量、合理地走路有助于活动关节，让关节更健康，但是如果你因为好胜心或者过于追求步数，每天暴走个3、4万步，非但达不到健身的目的，第一个“遭罪”的还可能是我们的关节！什么骨性关节炎、软骨磨损等等问题都会通通找上门来。

因此，普通人每天走个6000步有效步数即可，如果身体和时间条件允许的情况下，往上加一点也无妨，但是超过一万步就真的没有必要了。

二、走路锻炼并不等于“瞎溜达”！

上面提到个“有效步数”，其实也就是说，并不是你每天瞎溜达，然后手机或者手环上步数显示有6000步就完成目标了，我们要清楚的是手机、手环步数不等于有效步数。

手环、手机上的步数计数主要靠震动传感器，随便摇晃两下也能产生步数，但其实达不到实际运动效果。

所以想要真正通过走路来锻炼身体和关节，不能只看手机，而是要看心率。一般来讲走路时心率达到100左右是比较合适的。那么心率怎么测呢？可以自己摸一分钟脉搏来测，也可以通过手环等物品来测。如果你嫌麻烦的话还可以根据自己的身体状况来判断，如身体出现呼吸加快、稍微出汗、说话稍喘等。

三、关于“走路”，你还有这几点需要注意！

“走路”听着简单，但是如果我们能稍微更注意一些姿势、时间等，那么我们将能达到事半功倍的健身效果，对我们的关节也会更加友好。下面来看看具体怎么做吧！

看完后是不是突然觉得以前的“暴走”有点冤枉？没事，现在照着做也不迟！让我们一起做到“有效走路”，强身健体、保护关节！