50岁后，退行性关节炎高发，骨科医生：无论男女，都应提前预防

50岁以后很多人都出现了腿疼膝盖疼的毛病，这是因为人老了，骨骼和关节出现退变，也就是退行性关节炎。有研究数据表明，我国50岁以上患有骨关节疾病的人超过50%，年龄越大，患病率越高。

退行性关节炎一般发作于长期负重部位的关节，比如有膝盖、髋部等等，在早期病症发作的时候症状不太明显，只是略感动作僵硬，随着病情发展逐渐不能弯腰、屈膝、跳跃。

哪些人容易患退行性关节炎？

1、爱穿高跟鞋的女士

女性年轻时爱漂亮，喜欢穿高跟鞋无可厚非，但是穿时间长了会给身体带来伤害。首先是整个人的重心改变，骨盆前倾，对髋部的压力增大，其次小腿肌肉紧绷，膝盖和脚踝处的关节容易磨损，最后患上退行性关节炎。

2、长时间坐着办公的人

上班族需要长时间坐着，活动时间少，也容易患上退行性关节炎，比如说肩关节、腕关节、膝关节等等。另外长途汽车司机、流水线员工、物流人员也要注意这些部位的关节。

3、身体肥胖的人

肥胖的人对膝盖关节压力大，很容易患退行性关节炎，平时上楼、下楼、平地走都会磨损关节部位，导致炎症发作。

4、50岁以上的人

五十岁后骨量流失快，关节更容易磨损，患病率大大提高，其中女性患者多于男性患者，增加女性骨折机率，可以说退行性关节炎是中老年人致残的主要原因。

无论男女，都要提前预防退行性关节炎，如何预防？

01控制体重

肥胖的人更容易患退行性关节炎，想要预防就要控制好体重，保持体重质量指数在28以内。如果你是肥胖患者，就要抓紧时间减肥，控制饭量，将体重保持在正常范围内，可以有效减轻关节磨损，预防退行性关节炎。

02适当运动

适当运动有助于提高肌肉和韧带的弹性，从而更好地保护关节。但是要改变不正确的运动方式，比如说爬山、爬楼、深蹲等等，不太适合中年人，建议选择快走、慢跑、骑车等缓和的项目，或者是借助健身器材锻炼身体。在运动前先进行热身，充分活动关节，戴好护膝、护腕。

03注意补钙

年过50应重视补钙，多吃高钙食品，比如说虾皮、紫菜、牛奶、奶酪等等，同时还要保持营养均衡，摄入适量的豆类、谷类、肉类、蔬菜及水果，少吃高盐、高糖食物。

04及时治疗关节疾病

骨折后处理不当也有可能发展成退变性关节炎，因此在关节受伤后要妥善处理，及时治疗炎症、外伤，防止细菌感染。在恢复期间避免长时间负重、行走、跳跃，注意保护关节，做好保暖工作，防止留下后遗症。

骨科医生提醒各位50岁后的人，退行性关节炎虽然高发，但是却可以预防，尤其是高危人群，更要注意保护关节。如果你也在其中，希望在平时的生活中能注意一些，用心呵护骨骼关节健康。