这个动作比跑步还毁膝盖，也最损害身体，你却天天在做！

对于大家来说，“久坐”几乎是件没法避免的事情。上班要“久坐”，下班看电视要“久坐”，出门消遣聚餐要“久坐”，就连旅游也要“久坐”才行……

这件生活很日常的事情，却在一步一步伤害着我们。

久坐伤身体

《美国骨科与运动物理治疗杂志》中刊登的一篇文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

都说跑步伤膝盖，殊不知久坐比跑步更甚。这是为什么呢？

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

除了伤害膝盖，久坐对身体还会造成更多伤害。

360个关节，700块骨骼肌。脊椎由26块骨头组成，膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。久坐，长时间让身体保持同一个姿势会让身体肌群、关节变得紧绷僵硬，容易出现腰椎间盘突出等脊椎问题。

久坐伤身体，尤其是错误姿势去久坐

久坐，尤其是采用弓背、含胸的姿态，这样会让脊椎受力不均，时间一长就会出现腰部酸痛的问题，更加容易腰间盘突出。

久坐易患病

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。世界卫生组织（WHO）也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。

研究显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

1、久坐引发血栓

长时间坐着，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，容易引发血栓发生。特别是中老年血脂高，久坐会导致血液粘稠度高。

2、久坐引发糖尿病

久坐，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，此时人体消耗热量仅是步行的三分之一。同时，胰脏反应慢，胰岛素利用率大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，高密度脂蛋白胆固醇含量减少，大大增加了患糖尿病的风险。

3、久坐引发直肠癌

久坐不动，身体的新陈代谢变慢，肠道蠕动缓慢，从而导致便秘和腹胀等。加之，久坐还会压迫肠道，增加患肠癌的风险。

久坐不利于减肥

久坐不只是不利于减肥，更会加剧肥胖。

久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上，长期下去就会让臀部变得下垂而不再饱满，同时臀部的脂肪向四周外扩，继而成为松塌的扁屁股。

此外，腹部也会因为久坐而堆积脂肪，形成游泳圈身材。

既然，久坐伤害那么大，我们如何最大限度降低久坐伤害呢？

首先，我们要最大限度地降低久坐时间，久坐之余站起来活动活动，散步或简单站立，缓解背部疼痛和腿部浮肿等问题。

实在避免不了久坐，可以使用坐姿小妙招来降低久坐风险：

妙招一——坐姿踮脚

可以使用坐姿踮脚，促进下肢血液回流，加速血液循环。

妙招二——单抬腿

久坐时，我们可以收紧核心，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，锻炼我们的大腿股四头肌。

除了小妙招，久坐族们还可以利用碎片时间做一些运动：

平板支撑

开合跳

波比跳

高抬腿

最后要告诉健身的小伙伴们，

记得多站起来走动走动，

毕竟长时间久坐也不利于身体健康。

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