想尽早揪出膝关节炎，不能只盯着疼痛的表现，否则容易遗漏

膝关节炎易发生在中老年人身上，其主要症状是膝盖红肿疼痛，尤其是上下楼梯或坐起站立时疼痛感加剧，也有部分人群伴有肿胀、弹响和积液，若没有得到及时治疗可引起关节畸形和残废。冬季正是膝关节炎高发期，那如何及早发现膝关节炎呢。

如何及早发现膝关节炎？

1、晨起时骨头僵硬

经过一晚上睡眠后身体不能正常活动，至少需半小时之后才能恢复。通常伸伸懒腰就能下床活动，但膝关节炎病人睡醒后至少有30~60分钟时间松弛关节，感觉关节就如同有东西包裹着一般，不能自由活动。

2、上下楼梯时膝关节疼痛

上下楼梯时膝关节有针刺样疼痛，就如同被上了锁一般。尤其是超重和身体肥胖的人，膝关节疼痛更加明显。

3、指关节凸起

手指关节稍微增大或指关节骨头突出，有时大拇指肌部或脚趾骨头肿胀，摸起来硬硬的，不仅伴有疼痛而且也会出现关节僵硬且不灵活。

4、大脚趾突发性剧痛

大脚趾会出现突发性的剧痛，同时伴有红肿，根本不能行动，稍微触碰到就疼痛难忍。

怎么缓解关节疼痛？

1、运动

冬季要做好关节部位保暖，适当的参加户外活动，如骑行或散步以及打太极拳等，利于膝关节自我修复，缓解关节疼痛，同时也能改善身体机能。

2、对局部热敷

用粗盐热敷包对疼痛和怕冷的关节部位热敷，一定要控制好温度，以免烫伤肌肤，每次热敷15~20分钟左右即可。可以把热敷包放在微波炉中反复加热利用，适合畏寒且疼痛的骨关节炎病人，但肿胀和发炎的关节炎患者不能用此方法。另外也可以选择具有温经祛寒和行气活血止痛的药物来热敷，借助热力达到温通经络和调和气血作用，从而让关节活动变得更加灵便。

3、及时纠正不良的姿势

及时纠正不良的姿势，如膝内外翻、驼背和扁平足，还有脊柱侧弯。少爬很陡的楼梯，少走上下坡路；避免受到机械性的损伤，膝关节受累的人不能做剧烈体育运动，如跑步和打球等。严寒冬季要做好保暖工作，必要时需在关节部位包上护膝或棉布，以免患处接触凉风。

温馨提示

女性在日常生活中尽量少穿高跟鞋，因为膝关节压力过重，可引起退行性膝关节炎，同时避免蹲跪或爬楼梯动作。积极控制体重，因为肥胖可诱发其他全身性疾病，使得身体关节受累，加快关节间软组织磨损，进而引发骨关节炎。

适当的参加体育锻炼来强肌健骨，但不能做剧烈运动，以免引起关节损伤。长时间坐着时需端正好姿势，不能长期保持同一个姿势，以免使得某部位关节持续性负重。保持适度锻炼和合理饮食，积极预防外伤，不能长时间弯腰和低头，避免身体过度劳累。此外要戒烟戒酒，合理补充维生素D和钙质。

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参考资料：1、《冬季当心冻出关节炎 5招缓解关节痛》，中国气象局，2015-12-082、《一文读懂膝关节炎》，广州关节科王教授，2020-10-13