蹲着摘菜洗菜？这10个动作最伤骨头，90％的人却天天做，难怪老得快！

如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！

骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~

护骨的重要性

世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大杀手。

那么，骨关节疾病都包括哪些呢？像办公室、司机等久坐一族多发的颈椎病和腰椎病，肥胖以及老年人群的骨质增生和关节损伤都属于骨关节疾病的范畴。

很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。

骨质疏松已成为威胁人体健康的“隐形杀手”。绝大多数患者在早中期没有明显症状，而骨量在逐渐减少。一旦发病，生活质量严重下降，出现各种并发症，致残率和致死率极高。

大家可以想象一下，就像蚂蚁蛀木头，刚开始时很难发现蚂蚁洞，等到蛀空了里面的木头，不需外力，木头也会折断。

据调查，过去30年间，中国的骨质疏松患者增加了300%，已成为骨质疏松患者最多的国家，总数超过9000万。

骨关节炎则是由于关节软骨发生磨损，局部润滑功能下降，严重的话还会导致骨质增生，引起炎症、疼痛和肿胀。

好比机器轴承，负重运转久了，就会老化磨损，表面变得坑坑洼洼，润滑油也不够了。

骨关节炎的发病率也丝毫不逊色于骨质疏松。据统计，中国目前有1.2亿骨性关节炎患者，几乎每10个人中就有一个。

一般来说，人体骨量在35岁后开始走下坡路，女人30岁，男人40岁就该护骨了，预防比治疗更为现实和重要。50岁后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。

营养、运动、良好的生活方式对骨骼强度都有很好的促进作用，严格来说，任何年龄段的人都应保养骨骼，开始得越早，预防的成功率就越高。

这10个动作最伤骨

1、毁膝盖

蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！

研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

2、毁脊椎

背单肩包

单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

3、毁腰椎

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

4、毁颈椎

低头玩手机

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

5、毁遍全身骨头

跷二郎腿

中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

6、毁颈椎

趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7、毁脖子

头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

8、毁腰椎

直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

9、毁盆骨、脊柱

稍息站立时间久

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

10、毁膝盖

爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

保护骨头不仅仅要靠补钙，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！

吃这些最护骨

保护好骨骼，同时也体现在我们的饮食当中。那么在日常生活中，吃什么有助于强化人体骨骼呢？

奶制品

众所周知，奶制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强健的基础。牛奶是最方便的补钙食物了，一个人每天摄入1斤奶就能达到身体所需钙的一半。

绿叶蔬菜

很多人补钙只喝牛奶，忽略了绿叶蔬菜的补钙功效，其实，绿叶蔬菜的补钙效果一点也不弱于牛奶。虽然绿叶蔬菜的钙吸收率较低，但钙含量却是牛奶的3-7倍。

而且，蔬菜能同时供应大量的镁、钾、维生素C，提高钙的利用率，无疑是理想的健骨食品。

已有研究表明，绿叶蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小。为了骨骼健康，多吃点绿叶蔬菜准没错！

维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度以及促进骨骼矿化。

人体90%的维生素D需要依靠阳光中的紫外线照射，所以说多晒太阳能补充维生素D，从而促进对钙的吸收。

另外10%的维生素D则可通过食物摄取，像动物肝脏、蛋黄、蘑菇、海产品等都是不错的维生素D来源。

含镁食物

人体65%的镁存在于骨骼中，与钙元素共同维护着骨密度。紫菜、杏仁、花生、菠菜、粗粮等食物都富含镁，日常饮食中注意多摄入镁元素，护骨有奇效~

骨骼对人体健康的重要性

好比一座大楼的钢架结构般

注意饮食，好好锻炼

少做给骨骼带来损伤的动作

愿你们都能拥有更强壮的骨骼