老年人经常关节僵硬疼痛，小心是骨关节炎，5种常见信号需警惕

骨关节病主要涉及负重关节和多动关节，这些关节在日常生活中也很常见，如髋关节、膝关节、腕关节等。很多人在生活中常常感到自己的关节异样，有疼痛僵硬的感觉，但就是不确定自己是否是骨关节炎，其实骨关节炎有5大常见症状，我们可以自测一下。

经常关节僵硬疼痛，小心是骨关节炎，5种常见信号需警惕！

1、 关节痛是最常见的症状：早期疼痛较轻，活动开始时疼痛明显，过一段时间就会缓解。长期负重或活动后疼痛加重，休息后疼痛减轻。在后期，他们休息时也会有疼痛，而且经常会有夜间疼痛，甚至会被疼痛惊醒。过度劳累或感觉风寒潮湿常加重膝关节等疼痛。在疾病的早期，当你坐起来走路时，你会感到膝盖的疼痛和不适。行走一段时间后，症状就会减轻或消失。随着病情的发展，活动不能缓解疼痛，上下楼梯或下蹲都会很困难。你需要用手支撑膝盖。

2、僵硬：关节局部会出现短期僵硬，持续时间不超过30分钟，活动后几分钟内消失，早晨起床久坐后最明显。下肢关节更常见。

3、关节肿胀：由局部骨质肥大或渗出性滑膜炎引起，可伴有局部体温升高、关节积液，甚至关节畸形。

4、关节活动：在关节活动中，你可以听到"咔嗒"的声音，尤其是在膝关节。

5、活动难度：缓慢渐进，早起比较轻，只有在早晨或久坐活动不灵活时，活动才能恢复。

骨关节炎的原因很多，与创伤、年龄、工作和饮食密切相关。保持均衡合理的饮食对预防和治疗骨关节炎具有不可替代的作用。

1. 均衡、合理、营养

多吃含组氨酸的食物，如大米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除多余的金属。每天一定要吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、米糠、燕麦麸等，多吃富含胡萝卜素、类黄酮、维生素C和E的食物，有饮酒习惯的人一定要保持适量，不要喝太多。

2. 补充钙

多吃高钙食物对保证老年人骨代谢的正常需要非常重要。老年人的钙摄入量应比一般成年人增加50%左右，即每日钙含量不低于1200毫克。他们应该多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙。补钙的同时，要注意补充维生素D的同时，为了促进钙的吸收，还要多晒太阳，促进人体自身维生素D的合成。少吃高盐食物，因为咸味食物钠含量过高，容易与钙结合排出体外，导致钙的流失。

除钙外，磷、锌、铁、骨胶原蛋白、氨基酸等都是不可缺少的营养素，补钙的同时也要注意其他矿物质的补充。

3. 补充胶原蛋白抗衰老

胶原蛋白是延缓衰老的重要营养素。胶原蛋白不仅能够延缓衰老，还能够起到润滑骨关节的作用，能够使我们的骨关节减少摩擦，

所以，有这方面疾病困扰的患者，在生活中可以适当补充胶原蛋白。此外，肥胖人群患膝骨关节炎的发病率是正常体重人群的4倍。肥胖是影响骨关节炎预后的唯一预期因素。保持合理的体重对预防和治疗骨关节炎起着关键作用。因此，要避免长期高脂饮食，适量的素食和体育锻炼是非常重要的。