老年人注意“走路姿势”预防膝关节炎，还要做好7件事，减缓退化

膝关节骨关节炎，常发于老年人，其中女性最常见，主要是人们随着年龄的增长，关节出现了退化，加上一些不适当的行为习惯，很容易造成膝关节炎。膝关节炎的发生严重影响了患者的生活，给人们造成了许多的不便，所以，在发病初期，人们应该明白，膝关节炎会有哪些症状，能够做到早发现早治疗，能够从一定程度上缓解对身体的伤害。

（1）疼痛

患者膝关节疼痛多为轻度或中度，少数为重度，偶有重度或无疼痛。疼痛多为隐痛，伴有沉重感、酸痛感或僵硬感、活动不适。无论是主动活动还是被动活动都会感到疼痛，疼痛在活动后会减轻，活动后会加重，休息时也会感到疼痛。

（2） 功能障碍：关节僵硬、不稳、活动范围缩小、活动能力下降等。

①关节僵硬：当膝关节长时间处于某一位置时，常感觉活动不利，难以开始，短时间活动后好转。

② 关节不稳：由于伸膝时支撑能力下降，表现为步态摆动。

③ 关节活动范围缩小：由于关节肿胀疼痛，股四头肌长期不使用，导致力量减弱，膝关节伸屈功能受限。

④ 动作能力下降：尤其是上下楼梯、蹲、跑、跳等能力下降明显。

3、主要包括关节压痛、关节肿胀、骨摩擦、肌肉萎缩、关节畸形等

（1）关节压痛：关节局部有压痛，压痛点通常不对称，集中在关节间隙、髌骨边缘和韧带附着点，尤其是内侧膝关节的一侧。

（2） 关节肿胀：可由关节积液、滑膜肥大、脂肪垫增大、骨赘引起，尤其是髌上囊和髌下囊脂肪垫肿胀。

（3） 骨摩擦擦音：屈伸关节时有摩擦感。

（4） 肌肉萎缩：长期停用股四头肌导致肌肉萎缩。

（5） 关节畸形：晚期关节畸形，膝内翻多见，偶见膝外翻。畸形使膝关节的应力更加不均匀，畸形更加严重，甚至伴有小腿旋转。

当上述症状和体征出现时，一是避免下蹲和上下楼梯，二是长时间站立时锻炼膝关节，三是自觉锻炼股四头肌。如果疼痛非但没有减轻反而加重，应及时到医院诊治。

（1） 尽量避免肥胖，防止加重膝盖的负担，一旦身体超重，就要积极减肥和控制体重。

（2） 注意走路和工作的姿势。不要走路和工作时身体扭曲。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍。工作时最好将蹲姿改为低坐姿势（坐在小板凳上）。长时间坐立时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定姿势，用力过大。长途跋涉时不要穿高跟鞋，而要穿厚而有弹性的软底鞋，以减少对膝关节的冲击，避免膝关节磨损。

（3） 参加体育锻炼时，要做好准备，轻轻拉伸膝关节，让膝关节充分活动，然后参加剧烈运动。练习太极拳时，下蹲姿势不宜过低，几套拳法不宜连续进行，以免膝关节超负荷。

（4） 当膝关节寒冷时，血管收缩，血液循环变差，常常加重疼痛。因此，天气寒冷时，要注意保暖，必要时佩戴护膝，防止膝关节受凉。寒冷潮湿的气候和环境，不断受到冷水的刺激，会诱发类风湿性关节炎，或使病情加重，因此应尽量避免。随时注意天气预报。寒潮来袭，天气变化时，注意保暖，远离冷水。适合穿尼龙内衣，因为它能产生静电效果，并且具有吸湿性低的优点。用皮肤摩擦能产生"电疗"效果，有利于类风湿关节炎的治疗。

（5） 膝骨性关节炎患者不宜爬楼梯、爬山，站立时间长，尽量举起重物，以免膝关节超负荷而加重病情。

（6） 膝骨关节炎患者不仅要避免膝关节疲劳，还要进行适当的功能锻炼，增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩，这样既能缓解关节疼痛，又能防止疾病的进展。其次，在仰卧床上反复练习抬腿和放下腿，模仿骑车，都是比较好的锻炼方式。骑自行车时，应调整座椅高度，坐在座椅上，双脚放在踏板上，双腿微微伸展或弯曲。如果座椅太高或太低，或者您在上坡时用力踩踏板，都会对膝关节产生不良影响，应加以克服。

（7） 饮食方面，要多吃含蛋白质、钙、胶原蛋白和异黄酮的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪脚、羊腿、牛筋等，既能补充蛋白质和钙，又能预防骨质疏松，而且还能生长软骨和关节润滑剂，并补充雌激素，使骨骼和关节的钙代谢更好，减轻关节炎的症状。