骨关节有4怕，你知道几个？及早治疗是关键！

骨关节炎又被称为不死的癌症，年龄越大患病风险越高。其发病隐匿，一旦疾病发作是不可逆的过程。骨关节炎早期，受凉、轻微外伤以及劳累时只是出现关节酸胀痛，日常活动并不会受到影响。当病情达到中期，静止状态下或体位发生变动时可出现关节僵硬和疼痛，常常伴有跛行，活动后疼痛减轻。当病情达到后期时会使得局部持续性疼痛，同时伴有关节肿胀、畸形和关节僵硬。

骨关节怕什么？

1、怕磨损

长时间登山跑步、跳跃或爬楼梯等会使得膝关节过度负荷，从而导致软骨磨损退化。尤其是身体肥胖和超重的人，膝关节磨损严重。

2、怕受到外伤

关节受到损伤可加剧软骨损伤，降低关节灵活性，从而使得疼痛感加剧。尤其是关节软骨受到损伤和骨缺血性坏死，还有脱位合并关节内骨折以及陈旧性脱位等易出现创伤性关节炎。

3、怕寒冷

受到寒冷刺激虽然不会直接诱发骨关节炎，但长期待在寒冷潮湿环境下会减慢关节局部血流速度，增加炎性细胞，从而使得关节有剧烈疼痛。

4、怕老化

骨关节炎易发生在中老年人身上，上了年纪后，关节和软骨也会随之发生退化，降低肌肉和外周神经系统功能，使得神经肌肉活动不协调，从而导致关节损伤。

如何预防骨关节炎？

1、合理运动

正确的运动方法能保护关节，延缓其退化速度。但运动不当却损害关节。除了保持规律的运动外，也要掌握正确的运动方法，每次运动前要有10分钟左右的热身活动，运动时掌握正确的姿势，运动后适当做拉伸放松。同时要增加肌肉训练，能减轻关节内软骨负荷。

2、维持正常体重

身体肥胖的人需积极减肥，控制每天总热量摄入，多运动来消耗体内多余脂肪。但不能做剧烈运动，以免加剧过关节磨损。合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱即可。每周有4~5次有氧运动，搭配2~3次力量训练。

3、选择合适的鞋子

长时间穿不合适的鞋子可改变走路姿势，引起关节磨损。所以要少穿或不穿高跟鞋以及平底雪地靴。户外登山和远行时尽量穿有回弹力、有弧度且厚度约二厘米以上的运动鞋。

4、合理补充营养素

合理补充钙质，钙能强健骨骼，是骨骼必不可少的组成成分。身体缺乏钙质时可降低骨密度，增加患上骨质疏松风险。尤其是35岁后钙质流失速度加快，平时可多吃黑豆豆制品、鱼虾肉、奶类等，必要时在医生的指导下合理补充钙剂。

温馨提示

要了解骨关节炎的危险性，及时消除和避免致病因素，能帮助控制疾病和功能恢复。限制关节负重活动，不能长时间站着、坐着或长距离步行，可以用手杖来减轻受累关节负荷。体重超标的人需积极减轻体重，注意关节保暖，防止受寒。骨关节炎急性期可出现关节发热和肿胀，先对局部冷敷，等退热消肿后再热敷。